蹲起運動有什么作用

生活中我們都常聽說，人先老就老腿，腿部肌肉的力量和年齡有著很大的關系，而如果要使腿部肌肉更加的健壯最受歡迎的做法就是蹲起運動，那么它都是有哪些作用呢？

深蹲起是一種腿部肌肉練習，為有氧運動，能充分燃燒體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。

1、提高全身力量

深蹲起時使用的大肌群最多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發(fā)力�？茖W家對很多動作測量過做功，使用相同的重量，深蹲起做的功最多，接近硬拉的兩倍，臥推的5倍，而深蹲起能夠使用的重量超過硬拉，更大大超過臥推。

2、強健心肺功能

深蹲起的標準做法與注意事項

一般來說，無氧訓練對心肺功能作用不大。但深蹲起是公認的強心動作。練習深蹲起時會有硬拉臥推時沒有的氣短，氣喘吁吁，甚至頭暈等現(xiàn)象，這并不是壞事。隨著循序漸進的鍛煉，心肺功能也會得到加強。

3、提高爆發(fā)力

爆發(fā)力就是在盡量短的時間內爆發(fā)出盡量大力量的能力。爆發(fā)力訓練的要點是大重量、快速發(fā)力、盡量多的肌肉協(xié)同用力和良好的神經(jīng)調節(jié)能力。

4、提高彈跳力

彈跳力訓練有很多方法。不上力量，完全用彈跳練彈跳，在一定階段內也是可行的。但是，要達到較強的彈跳力，非好好練習深蹲起不可。深蹲起全面練習彈跳力所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習更高，因此是專業(yè)田徑、籃球、排球運動員的必練動作。

【蹲起運動有什么作用】相關文章：

失業(yè)保險起什么作用10-14

日霜有什么作用07-02

運動健身作用有哪些06-28

臺賬的意思，臺賬有什么作用05-08

養(yǎng)老保險有什么作用08-06

吃風干腸有什么作用07-29

養(yǎng)老保險有什么作用？06-09

男士的生育保險有什么作用05-21

準備運動的作用是什么08-18

銀杏樹的功效與作用有什么05-28