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教師如何調(diào)節(jié)心理壓力
心理壓力醫(yī)學(xué)上又稱為心理應(yīng)激，根據(jù)應(yīng)激的系統(tǒng)模型，其可以被定義為：個(gè)體的生活事件、認(rèn)知評(píng)價(jià)、應(yīng)對(duì)方式、社會(huì)支持、人格特征和心身反應(yīng)等生物、心理、社會(huì)多因素構(gòu)成相互作用的動(dòng)態(tài)平衡“系統(tǒng)”，當(dāng)由于某種原因?qū)е孪到y(tǒng)失衡，就是心理應(yīng)激。下面是小編收集整理額的教師如何調(diào)節(jié)心理壓力，希望對(duì)大家有幫助！
教師如何調(diào)節(jié)心理壓力
1、順其自然自我解脫法
學(xué)會(huì)自我放松，在適當(dāng)?shù)那闆r下想說(shuō)便說(shuō)（找自己信得過(guò)的人），想休息便休息（勞逸結(jié)合），想娛樂(lè)便娛樂(lè)（自我發(fā)泄）。實(shí)在不想做事時(shí)可暫時(shí)放下，不追求十全十美（追求卓越并非追求完美）。
2、換位思考認(rèn)同法
正確認(rèn)知壓力，靈活調(diào)整自己的心態(tài)。例如，當(dāng)你遇到認(rèn)為不公平的生活事件或不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、以及不愉快的情感體驗(yàn)時(shí)能換位思考。
3、注重過(guò)程淡化功利法
建立合理的、客觀的自我期望值。例如，對(duì)待學(xué)歷、職稱、職務(wù)、乃至人生，都應(yīng)注重努力的過(guò)程而淡化結(jié)果。需注意兩點(diǎn)：一是你的奮斗目標(biāo)要合理；二是有時(shí)做事可往最壞處著想，向最好處努力。
4、眾人面前理智法
在眾人面前最好多觀察、思考，少盲目表現(xiàn)自己。人人都會(huì)有這樣的心理體驗(yàn)：當(dāng)自己在眾人面前盲目表現(xiàn)之后，卻后悔自己的言行舉止有損自己的形象而憂心忡忡。
5、推移時(shí)間遺忘法
有時(shí)時(shí)間是解決問(wèn)題的最好方法。積極忘記過(guò)去的、眼前的不愉快，隨時(shí)修正自己的認(rèn)知觀念。不要讓痛苦的過(guò)去牽制住你的未來(lái)。
6、音樂(lè)與生理保健法
各種聲音通過(guò)耳朵被人感受，如他人的贊揚(yáng)聲、指責(zé)聲、議論聲、謾罵聲等都會(huì)影響你的心態(tài)，因此，你可以多聽(tīng)一些優(yōu)美的音樂(lè)，以緩解不愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習(xí)慣極為重要。同時(shí)，創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視。
7、更新環(huán)境自我調(diào)節(jié)法
在壓力太大、心情不佳時(shí)變換一下環(huán)境。例如室外觀景、室內(nèi)養(yǎng)花、美好事物的想像、恐怖事件的回避（耳不聽(tīng)、眼不見(jiàn)、心不煩）。
關(guān)于色彩心理學(xué)助你調(diào)節(jié)心理壓力
1、黃色
黃色給人輕快、透明、充滿希望的心理暗示，堪稱健康陽(yáng)光色。
在色彩心理學(xué)角度講，黃色是最能改善心情的顏色之一。淡黃色、芥末黃和暗黃色，都會(huì)讓你的房間亮起來(lái)、醒過(guò)來(lái)！
2、綠色
自然界中的綠色名目繁多，根據(jù)黃色和青色配比，衍生出了諸如：豆綠、橄欖綠、茶綠、蔥綠、蘋果綠、森林綠、水晶綠…等。
眾所周知，綠色象征著純天然無(wú)添加的新鮮果蔬，以及魅力橫掃全球的硬通貨幣（綠鈔Dollar大美元）。綠色總會(huì)被人們，拿來(lái)跟“鮮活的生命”跟“金錢財(cái)富”掛上鉤。
在房間內(nèi)添置一些綠色，能讓你擁有一顆平和的感恩之心，并輕而易舉地感受到生活中的富足與快樂(lè)。
3、紫色
紫色由溫暖的紅色和冷靜的藍(lán)色調(diào)和而成，是極佳的刺激色。任何一棟房子被刷上紫色，都會(huì)有種鶴立雞群的出挑之感。
在西方，各國(guó)的皇室貴族皆尊崇紫色，人們更是將其視為富裕奢華的象征。
Tips：身為女人，如果你無(wú)法接受鋪天蓋地、HelloKitty般的粉嫩糖果色，不妨嘗試在家中多布置些紫色，一樣會(huì)令整個(gè)房間充滿女人味兒。
4、藍(lán)色
從心理學(xué)角度講，藍(lán)色是能給人帶來(lái)精神慰藉的顏色。時(shí)時(shí)刻刻散發(fā)著恬靜舒適的氣息，絕對(duì)是家居布置的上選顏色！
藍(lán)色可以改善心情、提高睡眠質(zhì)量�？v觀自然界，無(wú)論是湛藍(lán)的天空，還是蔚藍(lán)的海洋，都蘊(yùn)含著無(wú)限包容之深意。
若你整日焦慮相隨、壓力相伴，不妨嘗試在家中多增添幾抹藍(lán)色的調(diào)調(diào)。讓你能在俗世喧囂中，盡享沉靜之美。
5、青色
青色是我國(guó)獨(dú)有的顏色，在中華文化中“青赤黃白黑”被并稱為五色！
青色屬木，主東方春氣，寓意無(wú)限生機(jī)。盡管大多數(shù)人在置辦家具、軟裝飾時(shí)，都不會(huì)將青色考慮在內(nèi)，但青色確實(shí)有改善心情之效。
6、粉色
粉色在水粉中，用紅色和白色合成，與愛(ài)情和浪漫有關(guān)。它是個(gè)時(shí)尚的顏色，通常被認(rèn)為是女性的顏色，卻并非女性專用。
HelloKitty、芭比娃娃、純愛(ài)電影…這世間有太多的東西，搭載著女性們“從女孩到女人”的粉色夢(mèng)想。
適度使用一些雅致的粉色，會(huì)為房間加溫——浪漫唯美，卻又不失童貞無(wú)邪。而太過(guò)艷麗的嫩粉糖果色，用在家居布置中則顯得過(guò)猶不及——曖昧有余，深情不足！
7、紅色
雖然紅色是與熱量、活力、喜慶息息相關(guān)的情緒調(diào)節(jié)色，但大部分家庭依然不肯接納它。擔(dān)心在臥室這種休息空間，大面積的運(yùn)用鮮亮的紅色，會(huì)刺激視覺(jué)神經(jīng)，勾起自己心中的焦躁與怒火。
如何調(diào)節(jié)心理壓力
1、放松眼睛
閉目轉(zhuǎn)動(dòng)眼球。先按順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次，再按逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次。然后睜開(kāi)眼睛向窗外遠(yuǎn)處綠色草坪或樹(shù)木眺望2—3分鐘。這樣有保護(hù)眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用。
2、放松全身
將全身分為若干段，然后自上而下進(jìn)行分段放松。其順序?yàn)椋侯^部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。
接著再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其順序依次為：兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。連續(xù)做3組，對(duì)消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。
3、腹式呼吸
吸氣時(shí)放松腹肌，呼氣時(shí)收縮腹肌，如此反復(fù)做3分鐘�？善鸬皆黾幽c胃蠕動(dòng)、促進(jìn)機(jī)體新陳代謝、減肥美體的作用。
4、放松頸肩部
坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開(kāi)，恢復(fù)原狀后再反復(fù)做10—12次。然后做聳肩動(dòng)作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。
5、放松手指
雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無(wú)名指、小指的順序依次伸開(kāi)手指。反復(fù)做同樣的動(dòng)作，左、右手指各做12次�？删徑馐植考∪馄凇⒋龠M(jìn)血液循環(huán)。
6、放松腿部
坐在椅子上，抬起腳尖，同時(shí)用力收縮小腿及大腿肌肉，然后用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然后放松。如此反復(fù)做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。
7、去衛(wèi)生間用涼水洗額頭
洗完后頭腦會(huì)清醒一些，然后對(duì)鏡補(bǔ)妝，你感覺(jué)自己又漂亮又有活力。
8、閉目養(yǎng)神
這種方法非常難做到，需經(jīng)過(guò)一段時(shí)間練習(xí)。有人告訴我，她在閉目養(yǎng)神時(shí)，總想象自己在看大海。一排一排的海浪打過(guò)來(lái)，又悄然地退下去。遠(yuǎn)處海鷗鳴叫著，白帆點(diǎn)點(diǎn)，海天交界處一片茫茫。有點(diǎn)瑜伽的意味，你可以試一試。
9、做深呼吸
把精神集中在你的胸腹部，慢慢地吸氣、呼氣，好像鍛煉你的肺活量一樣。過(guò)不了多久，你的肺活量真的會(huì)大增。
10、爬樓梯
你平時(shí)也許極少爬公司的樓梯吧，大家都知道爬樓梯比乘電梯更健康。在疲勞緊張時(shí)，出去爬幾趟樓梯，會(huì)使你受益匪淺。如果你不好意思無(wú)事亂跑，就拿一本公文夾爬樓梯。人們看到你匆匆上下的身影，會(huì)贊美你的敬業(yè)精神。而且你還有更大的驚喜——健美身材漸漸顯出，讓別人羨慕去吧。
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