還原腹部緊致法

　　很多朋友肚子肉很松弛，松松垮垮的實(shí)在有礙觀瞻，肚子上的肉松弛怎么辦呢?這時(shí)候就需要采取適當(dāng)?shù)姆椒▉硎谷庾兘Y(jié)實(shí)，下面小編就為大家介紹緊致腹部肌肉的辦法，一起來看看吧。

　　肚子上的肉松弛怎么辦

　　1、精油按摩

　　按摩腹部不僅能緊致肌膚，還可以強(qiáng)身健體，對(duì)多種疾病都有輔助治療的效果�？擅刻煸缤碛檬崭顾�或收腹精油進(jìn)行腹部按摩，收腹霜在晚上沐浴后按摩使用更佳。

　　按摩推壓法：兩手手指并攏，自然伸直，一只手掌放在另一只手掌背上，右手在下，左手在上。在下的那只手掌和手指平貼腹部，用力向前推按，然后在上的手掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢挪動(dòng)。

　　2、熱蒸冷敷法

　　腹部大面積松弛可選用熱蒸法，將蒸汽口對(duì)著腹部，10分鐘后用冰毛巾冷敷，而后涂上緊致按摩油。如果家里不具備條件，可每?jī)芍苋?/p>

　　一次美容院，做此類腹部緊致專業(yè)護(hù)理。

　　3、腹部運(yùn)動(dòng)法

　　(1)仰臥抬腿：對(duì)于上肢力量薄弱的人，抬腿動(dòng)作放在平板上就比較容易控制。稍微增加難度可以躺在斜板上進(jìn)行上斜仰臥抬腿;

　　(2)仰臥起坐：仰臥起坐是常見的健身運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉腰部和腹部肌肉。由于仰臥起坐運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，容易造成傷害，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要量力而為。

　　(3)卷腹運(yùn)動(dòng)：身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，兩腿并攏并伸直，腳部平放在地上。抬起身體，下背部不離地，雙手伸展去夠小腿，然后回原，重復(fù)。

　　4、多喝水排毒緊致肌膚

　　人體內(nèi)的很多化學(xué)反應(yīng)都是以水這個(gè)介質(zhì)進(jìn)行的。身體的消化功能、內(nèi)分泌功能都需要水，代謝產(chǎn)物中的毒性物質(zhì)要依靠水來消除，因此適當(dāng)?shù)娘嬎�不僅可避免腸胃功能的紊亂，更可以及時(shí)排出身體毒素，激活肌膚表皮細(xì)胞的再生性，加速血液循環(huán)速度，幫助肌膚恢復(fù)緊致彈性。

　　方法：每天的飲水量不要少于1000毫升，一天中有3個(gè)時(shí)間一定要喝水。早晨起床時(shí)喝水，既可以補(bǔ)水，又促進(jìn)毒素排出。下午3:00左右喝水，這個(gè)時(shí)間中醫(yī)認(rèn)為是膀胱經(jīng)最活躍的時(shí)間，所以要多喝水。還有，晚上9:00左右喝水，這時(shí)是人體免疫系統(tǒng)活躍的時(shí)間，此時(shí)人體會(huì)恢復(fù)免疫系統(tǒng)、再造細(xì)胞等，所以及時(shí)補(bǔ)充水分也很必要。

　　5、飲食法緊致肌膚

　　(1)多食富含膠原蛋白的食物

　　膠原蛋白能使細(xì)胞變得豐滿，從而使肌膚充盈，皺紋減少;彈性蛋白可使人的皮膚彈性增強(qiáng)，從而使皮膚光滑而富有彈性。所以，肚子上的肉比較松弛的話，不妨在飲食方面多注意對(duì)含膠原蛋白食物的攝取。

　　富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物有豬蹄、動(dòng)物筋腱和豬皮等，所以日常生活中豬肉最好帶皮一起吃。

　　(2)多攝取些堿性的食物

　　日常生活中所吃的魚、肉、禽、蛋、糧等均為生理酸性，會(huì)使體液和血液中乳酸、尿酸含量增高。當(dāng)有機(jī)酸不能及時(shí)排出體外時(shí)，就會(huì)侵蝕敏感的表皮細(xì)胞，使皮膚失去細(xì)膩和彈性，故應(yīng)吃些堿性食物。

　　堿性食物主要包括蘋果、梨、柑橘、蔬菜、豆制品和海產(chǎn)品等。

　　(3)多食富含維生素的食物

　　維生素對(duì)于防止皮膚衰老、保持皮膚細(xì)膩?zhàn)虧櫰鹬�重要作用。例如維生素E對(duì)于皮膚抗衰有重要作用，因?yàn)榫S生素E能夠破壞自由基的化學(xué)活性，從而抑制衰老，保持皮膚彈性。維生素C也是重要的抗氧化劑，可防止皮下脂肪氧化，增強(qiáng)皮膚表皮和真皮細(xì)胞的活力。同樣，維生素A、B2也是皮膚光滑細(xì)潤有彈性不可缺少的物質(zhì)。

　　含維生素E多的食物有卷心菜、葵花籽油、菜籽油等;富含維生素C的食物包括草莓、青椒、櫻桃、西紅柿等新鮮蔬菜水果;富含維生素A的食物有動(dòng)物肝臟、牛奶、奶油、禽蛋及橙紅色的蔬菜和水果;富含維生素B2的食物有動(dòng)物肝、腎、心、蛋、奶等。

　　減肥不當(dāng)暴瘦或致肚子肉松弛

　　有些人因肥胖卻采取了過于激烈或不當(dāng)?shù)臏p肥方式，如節(jié)食等，使得皮下脂肪突然劇減，導(dǎo)致原已高度擴(kuò)張的皮膚發(fā)生皺縮，因此形成了所謂的肥胖紋，看起來肉松松垮垮的。

　　所以，減肥最好還是循序漸進(jìn)，若采取激進(jìn)方式，不僅對(duì)健康不利、減肥易反彈，就算瘦下來還會(huì)長(zhǎng)肥胖紋哦。

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