9大動作準(zhǔn)備性感腰腹

說明內(nèi)容：動作一：側(cè)腰伸展

側(cè)腰伸展：站姿，雙腿分開。屈膝，左手手臂帶動上身向右側(cè)彎曲，抻拉側(cè)腰。做15個，換側(cè)重復(fù)，共做2組。

說明內(nèi)容：動作二：下腹練習(xí)

下腹練習(xí)：站姿。用爆發(fā)力向上抬左腿，收緊腹部的同時向外呼氣。做15個，換側(cè)重復(fù)，共做2組。

說明內(nèi)容：動作三：叉腰肌訓(xùn)練

叉腰肌訓(xùn)練：站姿。用爆發(fā)力向上提左膝，收緊腹部的同時向外呼氣。做15個，換側(cè)重復(fù)，共做2組。

說明內(nèi)容：動作四：屈膝側(cè)移

屈膝側(cè)移：站姿，雙腿分開。屈膝，保持下肢穩(wěn)定，以腰部的力量帶動上身左右移動15次。

說明內(nèi)容：動作五：坐姿屈膝

坐姿屈膝：坐姿。雙臂撐在身體兩側(cè)，肩部放松。雙腿并攏，吸氣，屈膝拉向腹部，吐氣收緊腹部。保持動作緩慢，做15次。

說明內(nèi)容：動作六：交叉踢腿

交叉踢腿：坐姿。雙臂稍向后支撐在身體兩側(cè)，肩部放松。雙腿交替伸直和回勾。保持動作緩慢。做15次。

說明內(nèi)容：動作七：上體卷腹

上體卷腹：平躺。雙手放在耳側(cè)。雙腿上舉交叉成剪刀。頸部放松，腹部用力，卷腹，抬起頭、頸，維持10秒，放松。做15次。

說明內(nèi)容：動作八：下體卷腹8/9

下體卷腹：平躺。雙手放在體側(cè)。頭、頸、肩、背保持不動，雙腿上舉，利用下肢的力量卷腹，維持10秒，放松。做15次。

說明內(nèi)容：動作九：收腹保持身體的靜態(tài)平衡

側(cè)腰平衡：側(cè)躺。左手和雙腳支撐起身體，收腹保持身體的靜態(tài)平衡，維持10秒后放松，做15次，換側(cè)重復(fù)。 私教提示 屈膝：站姿練習(xí)時屈膝可以保護(hù)膝關(guān)節(jié); 呼氣：收腹的時候?qū)⒏骨粌?nèi)空氣大力呼出，有利于鍛煉深層腹肌; 15個：腹部練習(xí)的關(guān)鍵是動作要到位，而且需要適當(dāng)?shù)耐ｎD，最好以15個動作為一組，每次做2~3組。

【9大動作準(zhǔn)備性感腰腹】相關(guān)文章：

這5個動作 和側(cè)腰贅肉說Byebye12-31

7個動作甩掉游泳圈 練就火辣小蠻腰12-31

甩掉水桶腰 夏季10大緊急瘦腰絕招12-31

如何快速瘦腰 6個方法就能擁有小蠻腰12-31

10妙招立現(xiàn)水蛇腰12-31

怎么樣快速瘦腰？11-17

瘦出黃金小蠻腰12-31

腰后部疼痛如何治療03-15

如何瘦腰 輕松擁有細(xì)腰的方法12-31