大忙人睡前運動 快速減腰6cm

想輕松簡單就瘦身減肥嗎，不需要劇烈的動作，只要每天臨睡前做一組，就能燃耗脂肪，簡單實現(xiàn)窈窕曲線！

大忙人做什么運動

真的忙到沒時間運動？小心肌肉不斷衰退，造成基礎代謝率下降，很容易一下子就讓你胖得離譜

其實趁著中午休息時間的30分鐘，可以做好多運動，下面就有一些善用時間的訣竅和超強肌肉鍛煉處方要介紹給你喔

大忙人的專屬曲線雕塑運動

下面這6個鍛煉肌肉的動作，不論在何時、何地都可以進行，你可以趁中午休息時間，或開會的空檔，到茶水間或空的會議室就可以做啰！不一定要1次做完6個動作，沒時間時，也可以拆開來做喔

有些動作需要啞鈴，你如果嫌麻煩，就用2個裝滿水的寶特瓶罐代替也可以。

下面這套處方每周做2次，每個動作做8-15次為1組，剛開始每次做1組。如果練習久了，你發(fā)現(xiàn)做完這套處方竟然都沒流汗，肌肉也不感到累或酸，就可以增加運動組數(shù)，每次做2-3組，1周做3次。

在6-8周內，你就可以感到肌肉變得緊實啰。

下蹲動作鍛煉部位-腿部

1-1.雙腳站開與肩同寬，將重心稍放在后腳跟，背打直，縮小腹，雙手臂往前伸直，平行于地面。

1-2.將像要坐椅子般，將臀部盡量往后坐，背部仍要打直。重復8-15次。

2.雙臂平舉鍛煉部位-肩膀

2-1.雙腳站開與肩同寬，雙手握啞鈴，垂放在臀部旁，手肘微微彎曲，手掌相向。收小腹，膝蓋微彎。

2-2.雙手臂往兩旁平舉至與地面平行，然后再慢慢地放下。重復8-15次。

3.伏地挺身鍛煉部位-胸部+肩膀+手臂

3-1.雙腳成高跪姿，上半身往前傾。手臂張開比肩稍寬，撐在地上。面朝下。

3-2.手肘彎曲，讓整個身體往下壓，讓上手臂與地面平行。重復8-15次

4臀部上推鍛煉部位-腰腹部+臀部

4-1.將靠枕放在地上，頭部、肩膀和上背部都枕在上面。雙腳膝蓋曲起，整個腳掌放在地上。

4-2.運用腰腹部和臀部的力量，將身體整個往上推。臀部記得夾緊。重復8-15次

5.仰臥起坐鍛煉部位-腰腹部

5-1.平躺在地，雙腳跨開與肩同寬，膝蓋曲起，腳掌平放在地。雙手上舉，手肘彎曲，放在頭后側。

5-2.呼氣，將頭、頸、肩膀離地，稍微停頓一下，然后吸氣，慢慢地讓躺回地面，重復8-15次。

6.背部伸展鍛煉部位-下背部

6-1.高跪在地上，上半身往前傾，雙手臂打開比肩稍寬，撐在地上，面朝下。將肚子用力往內吸。

6-2.將右手往前伸直，同時左腳往后伸直，皆平行于地面。默數(shù)5秒后，再回到原位。左右各重復8-15次

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