蹲馬步的姿勢(shì)有哪些

蹲馬步到底有哪些姿勢(shì)呢？很多人不知道在蹲馬步的時(shí)候到底該選擇什么姿勢(shì)來蹲，很多女孩子不知道蹲馬步到底要掌握哪些姿勢(shì)，還有很多女孩子認(rèn)為這個(gè)蹲馬步的姿勢(shì)很丑，所以說很多人不愛做，但是不知道其實(shí)蹲馬步對(duì)身體的好處是很大的，在蹲馬步的過程中力量不知不覺的強(qiáng)大了，那么蹲馬步的姿勢(shì)有哪些？

兩腿平行開立，兩腳間距離三個(gè)腳掌的長(zhǎng)度，然后下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。同時(shí)胯向前內(nèi)收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環(huán)抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。

這就是馬步的基本要求。初時(shí)不易站久，能站5分鐘已屬不錯(cuò)，但貴在堅(jiān)持，能站半小時(shí)已算有所成就了。

馬步一般不需要意守丹田，時(shí)間長(zhǎng)了自然會(huì)氣聚丹田。單腳馬步是雙腳馬步功夫純熟之后自然能達(dá)到的功夫階段，是練功的成果。反過來說，雙腳馬步?jīng)]有站好的話是不可能會(huì)單腳馬步的。這是扎馬步的階段，也就是功夫的層次。

我所知的馬步功夫，有站穩(wěn)，站實(shí)，站空這三個(gè)階段，單腳馬步也就是站空的階段。其意思也就是站正馬步的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作站好，身形不移動(dòng)但是重心全部移到一個(gè)腳上，另一腳可以自由提起。

如果在蹲馬步的時(shí)候按照這樣的姿勢(shì)來給自己做的話就可以得到好的保健效果，蹲馬步的時(shí)候一舉一動(dòng)都是要掌握好的，必須要保證將每個(gè)姿勢(shì)做到位，還要記得在蹲馬步的時(shí)候注意自己的力度，要先鍛煉自己的力度，這樣蹲馬步的時(shí)候才能站得更穩(wěn)。

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