練腹肌的最好方法是什么呢

每個(gè)男人都想有一身肌肉，也算是鍛煉以后會(huì)有的回報(bào)，但是很多人都肌肉總是不那么明顯，尤其是腹肌，最不容易練的就是腹肌，但是鍛煉不出來(lái)腹肌就覺(jué)得特可惜，我們也想讓自己的鍛煉得到效果，想讓自己的身體能夠很強(qiáng)壯，這樣才會(huì)健康，那么練腹肌的最好方法是什么呢？我們一起來(lái)了解下吧！

第一天：練胸

1.平臥推舉，重量較大的做四組，每組8-12次，根據(jù)個(gè)人因素來(lái)判定重量是否適合。

2.上斜推舉，四組或 雙杠臂屈伸，四組。

3.平臥飛鳥，四組;或 夾胸，四組。

第二天：練背

1.頸后引體向上，四組;或頸前引體向上，四組。

2.站姿劃船，大重量，四組;硬拉，四組。

3.胸前提拉，四組;聳肩，四組。

第三天：練腿

1.深蹲，四組。

2.俯臥腿彎舉，四組。

3.踮立，四組。

第四天：練肱三頭肌

1.窄臥推四組。

2.站姿肘下壓，四組;仰臥臂屈伸，四組。

3.俯立臂屈伸，四組。

第五天：練肱二頭肌

1.站姿臂彎舉，四組。

2.正握單臂彎舉，兩組;反握單臂彎舉，兩組。

3.巻棒，兩組。

第六天：練肩

1.頸前推舉，四組。

2.頸后推舉，四組。

3.站立飛鳥，四組。

4.俯立飛鳥，四組。

第七天：減脂

1.仰臥起坐，六組。

2.仰臥舉腿，六組。

3.慢跑，半小時(shí)

現(xiàn)在我們對(duì)練腹肌的最好方法是什么有了了解，其實(shí)腹肌是讓我們看起來(lái)很男人，很強(qiáng)壯，很有力量的肌肉，八塊腹肌，只要我們堅(jiān)持鍛煉，練出腹肌不是問(wèn)題，所以每個(gè)想要鍛煉出肌肉的人，必須要做到堅(jiān)持才行，這樣才能夠達(dá)到我們想要的效果。

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