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怎樣增強(qiáng)柔韌性

時(shí)間:2024-08-20 08:40:28 學(xué)人智庫(kù) 我要投稿
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怎樣增強(qiáng)柔韌性

身體里的肌肉骨頭銜接的是有筋膜的,在我們做伸展運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,可以拉長(zhǎng)和伸縮,當(dāng)這些銜接的筋膜出現(xiàn)問題,就會(huì)影響拉伸活動(dòng),比如說彎腰不能夠碰到腳尖說明身體的柔韌性很差,有可能是腳部的肌肉和肌腱的問題,也有可能是背部肌肉韌帶的不夠柔韌,因此通過做一些柔韌練習(xí)能有效幫助恢復(fù)身體柔韌性,有主動(dòng)和被動(dòng)拉伸法,以及通過健身器材或是借助繩子、木棍等進(jìn)行練習(xí)。

1.先跑步,接著做舒展運(yùn)動(dòng)

鍛煉容忍性之前,我們要先跑跑步,讓自己的身體肌肉能夠活動(dòng)開,這時(shí)候,我們要做一下舒展運(yùn)動(dòng),弓步壓腿,伸展運(yùn)動(dòng)。通過一系列的運(yùn)動(dòng),來提高自己的柔韌性。

2.瑜伽運(yùn)動(dòng)

瑜伽講究的就是我們身心靈的合一,我們?cè)阼べさ臅r(shí)候,就要受到很多基本功的鍛煉,我們的舒展性運(yùn)動(dòng)就要經(jīng)常做了,這樣,我們的柔韌性也會(huì)提高的。

3.堅(jiān)持,不能松懈

定的目標(biāo),每天都要達(dá)標(biāo),而且每天的訓(xùn)練時(shí)間也要保證,有足夠的訓(xùn)練,一直堅(jiān)持下去,長(zhǎng)久下去才會(huì)有效果的,千萬不能三天打魚,兩天曬網(wǎng)的。

在進(jìn)行柔韌練習(xí)時(shí)要注意鍛煉的強(qiáng)度,時(shí)間和次數(shù),不可一次就加大練習(xí)強(qiáng)度,制定一個(gè)符合身體狀況的練習(xí)計(jì)劃,不要急于求成,強(qiáng)拉會(huì)出現(xiàn)韌帶拉傷和肌肉損害,主要以沒有太大的痛感為主。練習(xí)之前做好熱身,便于正式練習(xí)的時(shí)候可以拉開,此外動(dòng)作要正確,可以先咨詢健身教練和查看書籍。

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