肱二頭肌組成部分都有哪些呢

　　肌肉是人體分布最多的組織之一，肌肉為我們提供力量，一個沒有肌肉的人基本上沒有辦法完成基本的行走，連照料自己的生活都會出現(xiàn)問題，在我們的手臂上，分布最多的就是肱二頭肌了，那么，肱二頭肌的組成部分都有哪些呢？下面就讓我們一起來了解一下這個問題吧。

　　一：肱二頭肌的位置及組成

　　肱（gōng）二頭�。∕usculus biceps brachii）屬于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。長頭起于肩胛骨盂上粗隆，短頭起于肩胛骨喙突.長，短二頭于肱骨中部匯合為肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于橈骨粗隆和前臂筋腱膜。

　　二：肱二頭肌的作用

　　近固定時.肱二頭肌使前臂在肘關(guān)節(jié)處屈和旋外.使上臂在肩關(guān)節(jié)處屈.遠(yuǎn)固定時，肱二頭肌使上臂向前臂靠攏。肌電觀察表明，當(dāng)前臂旋外使掌心向前并屈肘時，肱二頭肌才有明顯的肌電活動。而當(dāng)前臂旋內(nèi)即使掌心側(cè)向身體或身后屈肘時，肱二頭肌的電位活動很小或不出現(xiàn)電位活動。這也是肱二頭肌練習(xí)基本上皆使掌心向前握持器械的主要原理之一，位于上臂前群肌淺層。作用：屈肩、屈肘及使前臂旋后。當(dāng)肱二頭肌收縮時，使肘關(guān)節(jié)屈曲；當(dāng)肱二頭肌舒張時，使肘關(guān)節(jié)伸展或前臂下垂。

　　好了，看完了上文的介紹，相信您對于肱二頭肌的組成部分都有哪些這個問題已經(jīng)有了一定的認(rèn)識了，如果您想要擁有強(qiáng)有力的肱二頭肌，就要每天都鍛煉了，很多食物對于長肌肉也是有好處的，比如說牛肉和雞蛋，平時可以多吃一點(diǎn)兒。

　　肱二頭肌鍛煉方式

　　普通彎舉啞鈴。兩腿叉開，相距肩膀?qū)挾�。雙臂完全伸展，手掌朝內(nèi)拿起啞鈴。彎舉至胸部位置。

　　一開始每次做兩組，每組6到8下。過一兩周增加到三組。之后你就可以加大啞鈴重量了。

　　如果沒有啞鈴，也可以用壺鈴或杠鈴。

　　斜向彎舉啞鈴。坐在45度傾斜的健身椅上，雙腳著地，雙手完全伸展，拿起啞鈴。一次舉一邊啞鈴，舉到肩膀?qū)挾�，手臂要完全彎曲，然后慢慢把啞鈴放到起始位置�?/p>

　　一開始每次做兩組，每組6到8下。過一兩周增加到三組。之后你會慢慢變壯，可以逐漸加大啞鈴重量了。

　　可能你發(fā)現(xiàn)這個鍛煉方式比上一種方式能舉起來的重量要小。實(shí)際上這很容易解釋：身體傾斜會使得啞鈴更難舉起，所以即使重量用的較小，你的肌肉也可以得到大量的鍛煉。

　　集中式彎舉啞鈴。坐在健身椅上，雙腳平放在地，相距肩寬。往前稍傾，讓右肘靠著右膝內(nèi)側(cè)，讓手臂完全伸直，把啞鈴?fù)�胸部彎舉，讓手肘保持原位。

　　你可以把另一只手放在另一邊膝蓋上，來保持平衡。

　　每次做兩組，每組6到8下。然后換另一只手。

　　做引體向上。這種鍛煉一開始可能比較難，但是是增大肱二頭肌的絕佳方法。雙手緊握金屬棒，保持和肩寬同等距離，手掌向內(nèi)。雙腳并攏，雙手拉起身體，讓下巴比手臂還高，然后慢慢放下身子，回到起始位置。

　　一開始每次做兩組，每組6到8下。過一兩周你變壯以后增加到三組，每組8到12下。

　　要增加訓(xùn)練強(qiáng)度，就戴個重量帶，你越壯，戴的重量帶就越重。

【肱二頭肌組成部分都有哪些呢】相關(guān)文章：

聽音樂的好處都有哪些03-23

靠墻靜蹲都有哪些好處12-17

螃蟹與哪些食物相克呢08-09

清爽控油洗發(fā)水都有哪些01-12

經(jīng)絡(luò)瑜伽體式有哪些呢08-30

養(yǎng)胃食療粥有哪些呢02-03

描寫秋天的成語有哪些呢01-01

九月份都有哪些節(jié)日08-31

在家能做的有氧運(yùn)動有哪些呢？10-17