間歇有氧運(yùn)動(dòng)是什么？

間歇性氧運(yùn)動(dòng)是一種高效率的運(yùn)動(dòng)方式，例如自行車、游泳、跑步等。我們可以將間歇式的運(yùn)動(dòng)運(yùn)用在我們的有氧運(yùn)動(dòng)中，這樣不僅可以提高我們的運(yùn)動(dòng)效率，也可以提升我們的運(yùn)動(dòng)效果。那么什么樣的運(yùn)動(dòng)叫做間歇有氧運(yùn)動(dòng)呢？小編搜羅了一些間歇性有氧運(yùn)動(dòng)的方法，接下來(lái)就讓我們看一看吧。

1 間歇式訓(xùn)練不是一種特定的運(yùn)動(dòng)，比如快走，跑步，或者羽毛球，自行車，游泳等等，而是在有氧運(yùn)動(dòng)得基礎(chǔ)上改變運(yùn)動(dòng)得形式，使你的本來(lái)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)變得更有效率，你可以吧 間歇式訓(xùn)練運(yùn)用于快走，跑步自行車等運(yùn)動(dòng)中。

2 隨著越來(lái)越多的網(wǎng)友翻譯國(guó)外的文獻(xiàn)，我覺(jué)得間歇式訓(xùn)練以后會(huì)逐漸取代舊有的有氧模式成為更有效率的減肥方法。

3 這并不是一種新方法，事實(shí)上它上世紀(jì)30年代已經(jīng)存在，并一直廣泛運(yùn)用于田徑，游泳等運(yùn)動(dòng)之中，至今它也是游泳運(yùn)動(dòng)得常yoga訓(xùn)練法。

4 它的優(yōu)點(diǎn)在于

一 你可以花更少的時(shí)間達(dá)到以前要花大量時(shí)間的有氧才能達(dá)到的效果。

二 避免了因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的肌肉的分解，降低新陳代謝(肌肉會(huì)在有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)一小時(shí)之后開(kāi)始分解)

三 能幫助減肥者有效度過(guò)減肥平臺(tái)期

四 它可以幫你改善乏味的有氧過(guò)程，而且它并不需要你改變已經(jīng)習(xí)慣的有氧項(xiàng)目。

五 在進(jìn)行有效的間歇式訓(xùn)練后，你體內(nèi)的代謝水平在未來(lái)的24~48小時(shí)內(nèi)還是飛快的，也就是在運(yùn)動(dòng)后的這些時(shí)間內(nèi)，你依然處于高效減肥之中。

間歇性的有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，如果我們剛開(kāi)始練習(xí)，就應(yīng)當(dāng)先運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間來(lái)保證自己的肌肉放松。我們也要根據(jù)自己的心肺能力來(lái)選擇間歇性有氧運(yùn)動(dòng)的方式，心肺功能較差的患者不適合間歇性有氧運(yùn)動(dòng)，應(yīng)當(dāng)用更加緩慢和簡(jiǎn)易的運(yùn)動(dòng)來(lái)代替。

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