髕骨軟化癥的鍛煉方法

　　隨著生活習慣的改變，越來越多的朋友們因關節(jié)疼痛而影響生活，平時上下扣題都會感覺自己的其關節(jié)疼痛，去醫(yī)院檢查卻沒有什么問題，但是疼痛依然存在，這種情況就很有可能是髕骨軟化癥在作怪，下面就來介紹一些髕骨軟化癥的鍛煉方法。

　　靜蹲這種方法來增加大腿前方的肌肉力量，從而減輕髕骨在半蹲時受到的壓力，這樣就可以起到很好的保護髕骨軟骨的作用。如果堅持鍛煉，既可以起到預防的作用，也可以對已經(jīng)患病的患者起到很好的治療作用。其實，這樣的方法在很多國家運動隊中也經(jīng)常使用。對于老百姓來說，這種方法簡單易學，尤其適合工作繁忙、缺少鍛煉時間的年輕人，以及絕大多數(shù)的中老年人。

　　靜蹲這種方法，因為采用了靜止不動的鍛煉方式，所以不增加關節(jié)損傷，一般不引起疼痛，所以既合理又容易堅持。另外，這種方式在哪里都可以鍛煉，也不需要輔助器材，所以可行性非常高。

　　靜蹲的具體練習方法：

　　1、動作要領：

　　背靠墻，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40-50公分，但一般要求不要使膝關節(jié)的最前面超過我們腳尖的位置。此時身體就同時已經(jīng)呈現(xiàn)出下蹲的姿勢，使小腿長軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小于90度。因為蹲得太深，會明顯增加髕股關節(jié)的壓力，也不對大腿肌肉力量產(chǎn)生強烈的鍛煉效果。

　　2、次數(shù)和時間要求：

　　一般每次蹲到無法堅持為一次結束，休息1-2分鐘，然后重復進行。每天重復3-6次為最好。

　　3、特殊注意：

　　蹲的角度非常有講究，因為維持姿勢的肌肉有“溢出效應”，簡單的說就是每部分肌肉只在一定的角度范圍內起維持姿勢的作用。所以，靜蹲最好分不同的角度來做。例如30，60，90度3個角度，效果則會更好。

　　一定要提醒大家的是：蹲的時候最好在不引起明顯疼痛的角度進行，否則練習不當會加重損傷。

　　經(jīng)常爬山爬樓梯的朋友們容易患上并髕骨軟化癥，因為當我們的西瓜節(jié)處于彎曲狀態(tài)下的時候我們的髕骨受到的壓力就變成了平時的五倍以上，長此以往就會導致髕骨軟化，所以經(jīng)常爬樓梯的朋友們可以嘗試一下以上的方法來鍛煉我們的髕骨。

　　髕骨軟化癥的預防方法

　　女人因它痛到無法走路!10人中竟有2人患這個病

　　前段時間，一個女人，膝蓋又疼又腫，都沒法走路，最后在醫(yī)院一查竟然是髕骨軟化癥，經(jīng)過中醫(yī)骨傷科主任幾次手法治療后，又可以蹦蹦跳跳了。據(jù)報道，市民鄭女士最近開始做深蹲減肥，一周后，膝蓋痛得路都走不動了。到醫(yī)院檢查，原來她患了髕骨軟化癥。

　　這樣的事例似乎并不少見。坐久了，連累的不僅是腰，還有膝蓋。久坐傷腰我們都知道，為何卻也傷了膝蓋?哪些舉動對膝蓋傷害大?如何做好膝蓋的防護和保養(yǎng)?

　　女人痛到無法走路竟從體內取出這

　　導致女孩膝蓋疼痛腫脹的原因是什么?

　　經(jīng)常窩在沙發(fā)上看電視，女孩膝蓋突然莫名疼了起來。剛開始，只是在上下樓梯的時候，膝蓋疼。但幾天后，膝蓋腫了起來，疼得連路都沒法走了。輾轉了多家醫(yī)院，都沒有查出原因，女孩的病情也沒有好轉，最后醫(yī)院骨傷科屈主任找到了病因。

　　經(jīng)過主任的問診，女孩特別喜歡窩在沙發(fā)上拿著手機或Ipad看電視，要不就喜歡倚靠在床上，常常一個動作持續(xù)一天。經(jīng)過對女孩癥狀和檢查結果的分析，最終診斷女孩患上了髕骨軟化癥。

　　久坐傷腰為何還傷膝蓋?

　　膝蓋骨退化、變性、疼痛，最終形成了髕骨軟化癥主任說，髕骨也就是通常所說的膝蓋骨，髕骨軟化是指髕骨軟骨因磨損、創(chuàng)傷引起的退化、變性，通常表現(xiàn)為膝蓋前方疼痛，上下樓時膝蓋疼痛最明顯。

　　而髕骨軟化癥是一種常見的關節(jié)病變，不少市民都患有這種病癥。根據(jù)臨床統(tǒng)計，平均每10人中就有2人患有不同程度的髕骨軟化癥。很多人只是髕骨軟化癥前期，主要是膝蓋的無力，上下樓梯時膝蓋的疼痛。

　　都說久坐傷腰為何連累膝蓋呢?久坐后，特別是坐姿不正確時間久了，腰部受壓嚴重。而腰部一神經(jīng)延伸到膝蓋，進而引發(fā)膝蓋的疼痛。常年坐著工作的人，由于長時間保持腿部彎曲，血管受壓迫，使得膝蓋處溫度較低，也容易患上髕骨軟化癥。

　　除久坐外，喜歡斜靠在床上看電視、看電視，喜歡做矮小板凳，坐姿不正確等，在加劇椎管狹窄的同時，也將病痛傳到了膝蓋。

　　哪些人群更易受到髕骨軟化癥的侵害?

　　年輕女孩成為“重災區(qū)，主任繼續(xù)介紹說，“我接診了4-5個髕骨軟化癥未成年的孩子，大多在十幾歲，最小的就是這個5歲的。但是其實高發(fā)人群一般是20-50歲的青壯年�！�

　　第一，容易中招的這些美女大多是坐辦公室，又少運動的

　　由于女性運動量少、大腿肌力弱，忽然的激烈運動就易造成髕骨磨損。在秋冬季節(jié)，不少美女喜歡穿絲襪，膝蓋極其容易著涼，導致血液循環(huán)變差，營養(yǎng)軟骨的骨液隨之分泌減少，一旦劇烈運動，骨頭與骨頭間的摩擦增加，誘發(fā)髕骨軟化癥。

　　第二，一些女生喜歡穿“恨天高”高跟鞋

　　臺灣地區(qū)的一項研究表明，女性穿高跟鞋上下樓梯時，髕骨承受的重量可達到體重的7-9倍。

　　穿松糕鞋一樣會傷膝蓋，因為松糕鞋既加重了膝關節(jié)負荷，關節(jié)的緊繃狀態(tài)加速了其周圍軟骨、韌帶的磨損和關節(jié)退變，還減少了膝關節(jié)的活動度，造成營養(yǎng)軟骨的滑液分泌減少，從而導致髕骨軟化，提前了骨關節(jié)炎發(fā)生的年齡。

　　第三，劇烈運動易致髕骨軟骨軟化

　　上文中提到的鄭女士，為何跳操后會出現(xiàn)膝蓋疼痛?這是因為鄭女士長期久坐不動，膝關節(jié)的活動少，造成血液循環(huán)變差，營養(yǎng)軟骨的骨液分泌減少，提前了骨關節(jié)炎發(fā)生的年齡，一旦做了深蹲等劇烈運動，就會誘發(fā)髕骨軟化。

　　不少髕骨軟化的患者平時根本沒留意到自己膝蓋的異常，如果你上下樓膝蓋處嚓嚓響，一劇烈運動后，膝蓋上下樓就痛的話，就要當心了，最好來醫(yī)院檢查，在必要的情況下做一個核磁共振，排除髕骨軟化癥。

　　除了經(jīng)常從事半蹲位工作的人群，田徑、登山運動員、舞蹈演員等，老年人也是髕骨軟化癥的多發(fā)人群，而多年前骨損傷引起的退行性變化以及動脈硬化、局部血供不足，都是引起此病的原因。

　　哪些暗示是髕骨軟化癥征兆?

　　專家介紹，很多患有髕骨軟化癥的人開始只是膝部不適和軟弱無力，之后在上下樓梯，或者是久坐起身后膝蓋疼痛加重。此時，就要及時就醫(yī)了。如果還不治療，疼痛會愈加嚴重，甚至發(fā)展為髕骨關節(jié)炎。

　　哪些措施可以有效預防髕骨軟化癥?

　　膝關節(jié)髕骨軟化癥是可以預防的，只要在發(fā)生膝關節(jié)疼痛、酸脹或不適感、或上下樓梯疼痛，就積極防護，養(yǎng)成有病早看的好習慣，軟骨退變就很難過早發(fā)生。

　　平時還要學會有計劃、按步驟地規(guī)矩做事，不急不燥，工作節(jié)奏合理，就可避免勞損;另外，合理的運動也可預防勞損，避免損傷。總之，膝關節(jié)髕骨軟化癥是可防可治的，只是更多的需要自己注意。

　　哪些措施可以幫助髕骨軟化癥快速康復?

　　如果已經(jīng)患上了髕骨軟化癥，除了要及早就醫(yī)外，日常生活中，要愛護髕骨：持續(xù)走路別超過30分鐘;高跟鞋和平底鞋要換著穿等。

　　具體如下

　　髕骨軟化癥患者應注意保暖防寒，天氣嚴寒的季節(jié)，要給關節(jié)保暖，防止風寒入侵。

　　應避免持續(xù)性蹲位和屈伸動作以及減少爬山、騎自行車、上下樓梯等活動，以免對髕骨關節(jié)面產(chǎn)生較大的壓力。

　　需加強股四頭肌的功能鍛煉，如平躺在床上，伸直膝關節(jié)，反復抬起下肢。

　　預防髕骨軟化癥方法有哪些

　　1、對髕骨軟化不可等閑視之，平時要注意保護膝關節(jié)，做到動而有度，勞逸結合，盡量減少和避免膝關節(jié)過度負重。

　　2、平常加強對股四頭肌的功能鍛煉，可平臥在床上，伸直膝關節(jié)，反復抬起下肢。

　　3、也可利用肌肉康復治療儀來對股內側肌進行訓練，以增強肌力，矯正半脫位。此外還可做理療，用活血化瘀中藥外敷。

　　三招鍛煉膝關節(jié)的強度

　　其實，加強大腿的肌肉和力量是保持和保護健康膝關節(jié)的關鍵。研究發(fā)現(xiàn)，那些股四頭肌(大腿前側的肌肉)強壯的關節(jié)炎患者，其關節(jié)軟骨的受損幾率下降了60%。

　　用下面介紹的3個簡單而有效的動作來保護你的膝關節(jié)吧，它們使膝關節(jié)承受的壓力非常小，同時對大腿肌肉的加強效果卻是非常的棒!以下每個動作每周練習3～5次。練習時，每條腿做2組，每組10次。

　　1、股四頭肌擠壓

　　坐在地板上，背部挺直雙臂伸直，分別置于體側，指尖向前右腿伸直，右腳勾腳，腳跟放在地面左腿彎曲，左腳平放在地面。然后收緊右腿的股四頭肌，把大腿后側的肌肉群向地面擠壓。保持股四頭肌的緊張狀態(tài)，心中默數(shù)10下，然后放松，換左腿做。

　　2、坐姿勾腳

　　坐姿同上。勾右腳，右腿抬離地面十幾厘米的高度，心中默數(shù)6下然后放下。換左腿做。

　　3、坐姿抬腿

　　坐在一把椅子上，雙腳平放在地面上右腿伸直抬離地面，直到與地面大致平行保持心中默數(shù)6下，然后放回地面。換左腿做。

　　髕骨軟化癥是一種較為常見的膝關節(jié)毛病，對于久坐不動的上班族來說，特別容易中招，因此，這些人在生活中，要注意運動哦!

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