每天晚上運動有什么好處

　　都說運動無極限，運動不分界限。然而，你知道在不同時間段運動分別有什么效果嗎？你通常是在什么時候運動的呢？有人喜歡在晚上運動，這讓小編思考了，每天晚上運動是有什么好處嗎？想知道結果嗎？那就與小編一起去看個究竟吧。

　　晚上運動影響睡眠：

　　晚上可以簡單的散散步，足矣。運動量稍大，會因神經興奮而失眠。 最明顯的就是這樣，時間長了以后，會導致精神不振， 影響第二天的工作和學習。

　　晚上運動的注意事項： 根據你的習慣，其他時間進行鍛煉行不通，只能在晚間進行鍛煉，也未嘗不可，但需要注意以下幾點：

　　1、體育鍛煉貴在堅持，每天都在此時進行練習應該也是可以的，但你一定要明確運動的目的是什么。

　　2、運動時間和運動強度要適量，以不影響晚間休息為前提，不影響第二天的學習或工作為要求，不影響日常的工作、學習、生活為要點。

　　3、運動的方式和方法可以進行自選，也不強就一定要做什么或練習內容，但運動量以微出汗為上。

　　4、運動過程中要掌握必要的運動原則，要做好準備活動，運動間歇也可補充適量的水份，運動后一定要注意放松。

　　5、運動結束后，進行整理、沐浴等，以盡快平復被運動系統(tǒng)刺激起來的神經興奮，防止其影響睡眠。

　　6、運動的開始時間應是平常的休息時間減整理沐浴時間減運動時間(包括放松時間)，這便是你的開始運動時間。

　　7、另外要注意運動過程中要加強安全第一的原則，要注意晚間運動相對光線不足，對運動環(huán)境一定要有足夠的了解，以防萬一。

　　8、如果選擇的環(huán)境是在人員較多(公眾場合)，一定要注意以不影響他人為前提。

　　9、建議你選擇一個相對安靜但又空氣新鮮安全的運動場所進行練習為佳！

　　【最近，白領們的微信圈里熱傳健身信息，不去跑個步似乎就out了，一傳跑步照，則能引發(fā)一片點贊。但也有微信稱，“晚上鍛煉等于慢性自殺”，“太陽下山后再出汗，會傷陽氣”。這真的靠譜嗎？】

　　某女體脂超標，有心運動減脂。

　　可是，早上起來做早飯照顧孩子就很忙，白天做辦公室工作，下班之前沒機會換衣服做運動。下班之后要給孩子做晚飯，到8點之后才有時間可以自由活動。

　　剛打算晚上運動，卻又看到微信圈子里瘋傳，晚上鍛煉等于慢性自殺！太陽下山之后再做出汗的活動，會傷陽氣！老頭老太組織夜跑隊之后紛紛病倒！于是，她放棄了晚上運動的念頭。

　　晚上不能運動，這說法真的靠譜嗎？很多人都這么問。

　　很多工薪族只有晚上才有閑暇健身

　　我回答說：古人的話多半有道理，但我們一定要用歷史唯物主義的精神，還原到古代的生活狀況和飲食狀況去理解。

　　古人生活艱苦。他們交通完全靠走，家務完全靠手，種田養(yǎng)豬砍柴挑水，哪個都是相當辛苦的體力勞動。即便每天不刻意運動，身體活動量也會非常大，所以晚上要好好休息。再說，普通勞動者經常食不果腹，晚上能吃飽飯就不錯，餓著肚子入睡的也不在少數，當然不必再額外耗費體能。

　　現(xiàn)代人則完全不同。從早上到下午，一整天都在辦公室里坐著不動。晚上好容易有點自由支配的時間，還不讓適當活動一下？再說，如今社會食物極大豐富，晚上又是一天中最為豐盛的一餐，難道天天晚上吃飽了坐在沙發(fā)上看電視，會更有利于健康么？

　　如果非要說說什么時候運動最好，按我所看到的不全面資料，早上似乎是不錯的選擇。有研究顯示，受試者吃熱量脂肪較多的食物，那么同樣的運動量，在早上做的時候， 和其他時間運動相比，抑制一天當中血脂上升的效果更好。

　　說到這里，很多人就會說：你看，這不是和傳統(tǒng)養(yǎng)生說的一樣嗎？早上就是“陽氣生發(fā)”的時候，應當早上運動��！

　　的確，早上起來之后，人體從代謝率最低的睡眠狀態(tài)中醒來，如果能適當活動一下，有利于提升代謝率，改善血液循環(huán)。早上運動，就意味著要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起，生活規(guī)律，本來就有利于健康。

　　但是，這些并不能證明，其他時間運動就一定有害。因為即便下午或晚上運動，對控制血脂來說，也比不運動好。增加身體活動，哪怕是在晚上，和成天坐著不動比，必然有利于減少肥胖，有利于控制血糖和血脂。問問那些長期跳廣場舞的阿姨們，真的因為晚上去跳舞而傷了身體么？恐怕聽到的答案是，她們感覺身體更舒服了，幾天不去跳會才覺得別扭。

　　所以，簡單來說就是這樣一個選擇：如果早上運動能做到是100%的好，但是你做不到，它的效果就等于零。 如果晚上運動只能達到70%的好，但你做到了，它就切實對你有益。如果有人對你說，得不到百分之百的好，就干脆連70%也不要，你會不會覺得這人很傻呢？

　　我本人是個晚上運動的受益者。因為除去周末，白天確實很難有機會換衣服做運動，而回家之后還要買菜做飯，剛吃完飯又不便跑跳，只有飯后一個多小時之后，大概到八點半的時候，才有時間去操場運動。

　　有時候，我運動的目的除了健身，還是為了放松一下大腦。每天無數信息進入大腦，晚上還要寫科普文章回答網上的問題，頭腦總是難以放松，入睡時都帶著揮之不去的一大堆各種思考。只有在運動的時候，能夠徹底地放松自己。運動之后洗個澡，晚上就睡得很好。

　　也有人說，晚上運動之后睡不著。這個可以自己反思一下，是運動量過大了，還是運動時間太晚了，還是運動方式選擇得不太合適。一般來說，晚上最好不做那種很興奮的競爭性運動，而做單調一點的運動。比如快走、慢跑之類，很難讓人情緒興奮到睡不著的程度。

　　需要叮嚀的是，晚上的運動量要適度，強度要循序漸進，運動到全身舒適通暢的狀態(tài)就好，別讓自己運動之后疲憊不堪。睡前一小時最好就不做運動了。也別忘記，運動是一種放松，而不能當成又一個任務壓力。如果身體不適，或者過度疲勞困倦，就不要勉強自己去運動，先睡好休息好，第二天再運動也不遲。

　　其實，無論早上還是晚上，運動之后的效果好不好，用不著誰指手畫腳，身體自然會告訴你。如果運動后身體舒暢，睡眠香甜，第二天神清氣爽精神好，就說明身體喜歡這種做法。如果第二天疲勞乏力，精神萎靡，就是運動不當。至于具體采用什么時間和方法，可以咨詢健身專家，但一定是要你能夠長期堅持的時間和方法。如果你不能長期做到，無論多么完美，都沒有意義。

　　如果白天沒時間，又以晚上不能運動的傳說來縱容自己的惰性，那就繼續(xù)懶著吧，肥著吧。

　　怎么樣？看了以上對這個問題的介紹，相信大家都已經了解了每天晚上運動的情況了吧。其實，運動只有你自己本身才知道適不適合你，適合自己的才是最好的。難道不是嗎？而運動所難能可貴的是貴在堅持，相信看完此文，您會有您自己的理解與判斷，小編在此祝您身體健康。

　　拓展：

　　晚上運動的好處

　　【養(yǎng)成規(guī)律的作息】長年堅持鍛煉的人會慢慢形成一個有規(guī)律的作息，例如固定在早晨某一時刻定時鍛煉，然后早餐、上班等開始一天有規(guī)律的活動。有規(guī)律的作息能讓人身體產生一定的記憶功能，有助于延長壽命。

　　【促進新陳代謝】新陳代謝也是身體排毒的一個過程，這個過程是可見或者不可見的，例如排泄和排汗等。有規(guī)律的生活作息會使得身體的記憶功能開始發(fā)揮作用。新陳代謝的正常，可以減少中暑、便秘等身體疾病。

　　【增強身體肌肉的抗壓性】無論什么運動，都需要四肢相互協(xié)調，有些運動甚至對于肌肉的力量，肢體的協(xié)調性要求很高。長期的堅持運動會是肌肉力量得到鍛煉，不再是軟軟的一坨肥肉，使得人體的抗壓性得到提升，簡言之，就是不再是被風一刮就走的林妹妹或者寶玉哥哥。

　　【減脂瘦身】許多城市人運動在擺脫亞健康狀態(tài)的同時，都希望達到減脂瘦身的目的。確實運動是有這種功效，但一切貴在堅持。不同的運動類型、運動強度對卡路里和熱量的消耗程度都不一樣。同時減脂瘦身還需搭配作息、飲食，不是僅僅由運動決定的。

　　晚上鍛煉等于慢性自殺？

　　很多人由于平日里的工作和生活都比較忙，大家都選擇將鍛煉的時間挪到了晚上，其實經常晚上鍛煉的市民也并沒有特別不適的感覺。

　　那么，流傳的說法是不是無中生有呢？四醫(yī)生表示，從中醫(yī)學的角度看，考慮到人體陰陽平衡，晚上陽氣慢慢消退，陰氣慢慢增加，要求以靜為主，過度鍛煉確實會影響睡眠。如果過度的運動，大量流汗還會造成人體免疫力低下、虛弱易發(fā)病。夏天還行，尤其是在秋冬季節(jié)，由于天氣比較寒冷，還容易誘發(fā)心腦血管疾病。

　　晚上鍛煉等于慢性自殺的說法有些夸大其詞，其實最好是選擇在白天的時間進行鍛煉，即使要在晚上鍛煉也不要劇烈運動。

　　一天之中哪個時間段運動效果最好？

　　“其實鍛煉不一定要大塊的時間，白天抽時間也可以進行鍛煉�！睂�業(yè)健身吳教練告訴小8。

　　如今，確實有很多人以白天忙為借口選擇晚上進行鍛煉。但其實，白天也可以抽空進行鍛煉，哪怕是上班時空閑的10分鐘，也可以進行適當地鍛煉，這樣就解決了白天沒有時間的問題。但是白天鍛煉也是有幾個注意點需要重視的。

　　俗話說：一日之計在于晨，所以很多人選擇在早晨運動。其實，這未必是合適的鍛煉時間。因為在凌晨4點到早上9點之間，二氧化碳反流，空氣質量并不好。

　　另外，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人，起早運動對身體很不利�！八�以早晨運動的人除了要控制好時間，鍛煉前最好喝上一杯水，以稀釋血液、降低黏稠度。

　　在傳統(tǒng)觀念里，吃過午飯應該午睡一會兒。其實，在午后的2點到4點，人體運動能力是最能達到高峰的。而此時陽光充足、溫度適宜、風力較小，是鍛煉的最佳時間段。“我們建議最好午飯后1小時再鍛煉，否則會影響腸胃消化功能�！�

　　如果是想減肥，最好選在晚上鍛煉。因為晚上運動能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內。不過，無論強度大或小的運動，都會使神經系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，所以運動后過1小時再睡覺。

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