“節(jié)后綜合征”如何科學(xué)調(diào)養(yǎng)

十一長(zhǎng)假已經(jīng)結(jié)束，有些人發(fā)現(xiàn)，本以為經(jīng)過(guò)了愉快的長(zhǎng)假，可以很好地休整身心，精力充沛地投入新一輪的工作，可是實(shí)際情況卻正相反，上班了卻感到疲倦、懶散、頭昏、注意力不集中，工作和學(xué)習(xí)效率都大打折扣，這就是“節(jié)后綜合征”。醫(yī)生提醒說(shuō)，“節(jié)后綜合征”其實(shí)是現(xiàn)代社會(huì)大多數(shù)人的一種正常表現(xiàn)，一般需要一周左右的時(shí)間恢復(fù)。

首先，十一長(zhǎng)假期間，人們平時(shí)的“生物鐘”被打亂，養(yǎng)成了晚睡晚起或是熬夜的習(xí)慣，影響正常的生活規(guī)律。因此，在長(zhǎng)假結(jié)束后，要調(diào)整睡眠，做到起居有序，晚上盡早休息，早上按時(shí)起床。

十一期間，親友聚餐，貪杯飲酒，嗜食魚肉，很容易損傷脾胃，加之食后少動(dòng)，造成宿食不化，因此節(jié)后要多吃清淡的食物，如新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、面條、燕麥粥等。

除了健康飲食、起居有序外，適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)也是調(diào)整狀態(tài)的有效方式。此外，還要注意調(diào)節(jié)心理，以平和的心態(tài)投入到工作中。

醫(yī)生說(shuō)，如果經(jīng)上述方法仍不能有效調(diào)節(jié)，甚至出現(xiàn)失眠、食欲不振、倦怠、焦慮等癥狀，就要及時(shí)到醫(yī)院就醫(yī)。

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