冬季保健小常識有哪些

　　冬天的時候氣溫比較低，如果不注意養(yǎng)生保健的話，那么身體就會比較容易出現(xiàn)一些疾病的癥狀。對于一些身體情況比較差的人來說，在冬季更容易會有一些身體的疾病癥狀發(fā)生。所以在冬季的時候一定要做好養(yǎng)生保健的工作。那么冬季保健小常識都有哪些呢？下面我們就來給大家說一下。

　　冬季保健小常識有哪些

　　一、保持室內空氣流通：

　　1、在冬季，人們習慣把房子的門窗關得緊緊的，如此會造成室內二氧化碳濃度過高，若再加上汗水的分解產物，消化道排除的不良氣體等，將使室內空氣受到嚴重污染。

　　2、人在這樣環(huán)境中會出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象。

　　3、另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好發(fā)季節(jié)，茵此一定要保持室內空氣流通、新鮮。

　　二、調節(jié)飲食：

　　1、冬季膳食的營養(yǎng)特點應該是：攝取充足的、與其曝寒和活動程度相適應的熱能。

　　2、營養(yǎng)素的比例，以蛋白質、脂肪和碳水化合物，分別占15~23%、25~35%、 60~70%為宜。礦物質的攝取量也應較平時需要略高一些。維生素的部分，應特別注意增加維生素C的需要量。攝取足夠的動物性食品和大豆，以滿足優(yōu)質蛋白 質的需求，適當增加油脂，其中植物油最好達到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶類得攝取量也需充足。

　　三、斂陰護陽：

　　1、冬季，由于自然界陰盛陽衰，寒氣襲人，極易損傷人體的陽氣，所以冬季養(yǎng)生應從斂陰護陽出發(fā)。

　　首先要盡量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持較長的休息時間，可使意 志安靜，人體潛伏的陽氣不受干擾，這是冬季保健首先要注意的。

　　2、其次，要十分注意背部的保暖。背部是陽中之陽，風寒等邪氣極易透過人體的背部侵入，引發(fā)疾 病。老人、兒童及體弱者冬日要注意背部保暖，避免陽氣受到傷害。

　　3、接著要避寒就暖。冬天氣候較冷，人們要注意盡量待在溫度室中的房間哩，減少外出次數(shù)。如要 外出，就要穿上保暖的衣服和鞋襪。

　　4、另外要特別注意的是：冬天洗澡，稍有不慎就會引起傷風感冒，并誘發(fā)呼吸道疾病等。茵此應減少洗澡次數(shù)，及洗澡過程的保暖 動作，幼兒、老年人及有心腦血管疾病的人應注意。

　　以上的這些介紹就是冬季保健小常識了。如果能在冬季的時候把這些常識都做好的話，那么身體就能得到比較好的保健養(yǎng)生功效。身體就會比較少的發(fā)生疾病等身體不舒服的情況。對于那些身體比較差的人來說這些小常識就顯得更加的重要。

　　冬季保健小常識

　　常識一：保持室內通風

　　冬季氣候寒冷，很多人喜歡關窗關門睡覺，這樣容易導致冬季室內空氣流通性極差，容易導致室內二氧化碳增多，加上灰塵和人體的代謝產物，如頭屑、皮屑等，會引起人體缺氧、塵螨增多等，容易出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象，嚴重時甚至會出現(xiàn)塵螨過敏等。所以要保持室內通風的狀態(tài)。對于出現(xiàn)霧霾天氣的地區(qū)，要注意開窗時間，最好選在太陽出來后半個小時開窗，那時候霧霾會下降，窗縫不要太大。

　　常識二：注意溫補飲食

　　人們以往認為，冬季是進補的時令，一般都以大魚大肉為主，這樣容易導致腸胃負擔較大。實際上，冬令進補的確能起到提高人體免疫功能的作用，改善畏寒體質，同時調節(jié)體內的物質代謝，維持體內能量。不過冬季飲食要以溫補為主，少食生冷的食物，但燥熱的食物也要少吃，最好選擇滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，同時也要搭配新鮮蔬果，保證體內維生素的均衡，如：牛羊肉、烏雞、鯽魚，多飲豆?jié){、牛奶，多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。

　　常識三：冬季運動以“慢”為宜

　　冬季天氣寒冷，適當?shù)膽敉饣顒佑兄�于調節(jié)新陳代謝機能，起到御寒強身的作用。不過在運動前要注意做好熱身運動，時間要比平時延長5-15分鐘，因為冬季氣候寒冷，四肢較為僵硬，沒有熱身就運動容易拉傷韌帶。導致關節(jié)受傷。最好在運動前先進行慢跑使身體微微出汗后，再進行高強度的健身運動。運動時衣著以保暖防感冒為主，運動后要及時穿上衣服，以免著涼。冬季運動以“慢”為宜，尤其是老年人或患有心腦血管疾病、慢性支氣管炎疾病的患者，要避開劇烈運動和晨起室外運動等，鍛煉項目的選擇也要因人而異。時間最好選擇在上午、下午日照充足的時候，以免誘發(fā)疾病發(fā)作。

　　常識四：早睡晚起精神佳

　　冬季健康養(yǎng)生最簡單、最價廉的進補方式就是保持充足的睡眠。早睡晚起是冬天提倡的睡眠養(yǎng)生的方法，注意每天不要晚于11點睡覺。有專家認為，冬季充足的睡眠可堪比其他的保健品，是最便宜的“補藥”。而且冬季晝短夜長，早上氣候寒冷，睡醒時要注意不要立刻起身，而是在杯熱內活動下手腳，待身體暖和后在起床，老年人注意不要晨起到室外運動，否則容易引起感冒等。

　　常識五：喝酒不如喝生姜紅茶

　　冬季很多人喜歡喝酒，覺得喝酒后可以暖身提神，但是過度飲酒不利于身體健康，因為皮膚下的微細血管因酒精而迅速擴張，血液會由于表面擴大而快速降溫，所以喝了酒之后反而容易感冒。因此，想要暖身健體，與其喝酒傷身傷肝，還不如喝一杯生姜紅茶來得好。因為紅茶中的紅色色素有提高體溫的作用；而生姜則具有利尿、發(fā)汗的功效。

　　冬季保健方法

　　一、多飲水

　　冬天雖然排汗、排尿減少，但要維持大腦與身體各器官的細胞正常運行，依然需要水分的滋養(yǎng)。冬季每日補水應在2000毫升~3000毫升。

　　二、注意防病

　　寒冷的氣候容易誘使慢性病復發(fā)或加重，應留意防寒保暖，尤其是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時，還應重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發(fā)生。

　　三、注意睡眠質量

　　冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠，這樣有益于陽氣潛藏，陰津蓄積。

　　四、注意暖腳

　　冬季健腳即健身。天天堅持用溫熱水洗腳，最好同時按摩和刺激雙腳穴位。天天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以增進血液循環(huán)。

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