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感覺銷售壓力大怎么辦
上班總是感覺壓力大怎么辦？很多人隨著企業(yè)的逐漸壯大，工作量總是在增多，從未出現(xiàn)減少。重重的工作壓力讓人有些喘不過氣。到底上班總是感覺壓力大怎么辦呢？下面就來看看。
練習1：時間管理。
按輕重緩急分配工作次序，主管也要分責授權，1天工作8小時，每做1小時要休息10分鐘，時間管理好，壓力也會減小。
練習2：幽默感。
別把老板、主管、同事的玩笑話想得太嚴肅，職場和諧很需要幽默感。
練習3：正面思考。
把工作難關當作挑戰(zhàn)，不要看衰自己，要多自我鼓勵。不懂就問人，或尋求外援，唯有實際解決困難，才不會累積壓力�！凹佑停乙欢ㄞk得到�！备鞍Γ抑灰槐焕习辶R就好�！�2種心情做出的工作績效絕對不同，正面思考并非天生本能，可經過后天練習養(yǎng)成。
練習4：說出困難。
工作、生活、感情碰到困難要說出來，傾聽者不一定能幫你解套，但這是抒發(fā)情緒最立即有效的方法，很多憂郁癥患者因碰到困難不肯跟旁人說，自己悶悶、默默地做事，最后悶出憂郁癥。
練習5：尋找人際網絡。
除了同事，人要有其他可談心的人際網絡，否則容易持續(xù)陷入同樣思考空間，一旦有壓力反而很難抒解。
練習6：腹式呼吸法。
將手輕輕放在腹部，慢慢吸入空氣，當手隨著腹部漸漸而起，稍微屏住呼吸，讓吸入的空氣暫停在腹部，再輕輕吐氣，可幫助身體放松，減少壓力的負面影響。經常練習呼吸，并且記住當下放松的感覺，有利于你持續(xù)工作時，能隨時靜下心來，不致暴跳如雷。
練習7：運動。
減壓絕佳方法，運動能讓體內血清素增加，不僅助眠，也易引發(fā)好心情，運動有333原則，就是1周3天，每天30分鐘，心跳達130下，例如快走、游泳是好運動。
練習8：休閑。
周休2日不要在家睡大頭覺，不僅完全無法減壓，還會讓你的精神更昏沉，一定要出去玩，若能多接觸大自然更好。
通過上述的幾種方法，長期的堅持下去，您一定能得到應有的減壓效果。讓您一直擁有一個健康，樂觀的心態(tài)，面對工作和生活。而保持一個樂觀的情緒，還會讓您想的更加有活力，從而增加個人魅力。
那么，如何緩解來自環(huán)境或個人因素的工作壓力呢？
1、更有效地組織你的工作
可能的話把工作分攤或委派以減小工作強度。別認為你是惟一能夠做好這項工作的人，這樣可能會給自己帶來更多的工作，你的工作強度就大大增加了。
2、建立良好的辦公室關系
與同事建立有益的、愉快的合作的關系；與老板建立有效的、支持性的關系，理解老板的問題并讓老板也理解你的問題，了解自己和老板在工作中的權利和義務。
3、及時總結，妥善計劃
對所有的出色工作都記錄在案，并不時查閱，一是總結經驗，二是為自己尋找自信。為將要進行的工作，制定一些短期計劃，做盡可能細致的準備。
4、不要給自己無謂的壓力
減少你所關注的瑣事數(shù)量，別給自己增添無謂的壓力，對自己無法控制的事情就由它去。
5、享受個人空間
不要總是想著工作，努力在每天都安排一段時間處理自己的事情，如與家人、朋友在一起等。
6、適當?shù)倪\動
每天尋找時間放松，如呼吸新鮮空氣，做適量的運動，散步，時常出入一下辦公室，變換一下環(huán)境，這些活動有助于釋放壓力，放松大腦，恢復精力。
推薦4大辦公室減壓食物：
1、藍莓
藍莓中諸如蛋白質、維生素等的常規(guī)營養(yǎng)成分含量十分豐富，礦物質和微量元素含量也相當可觀，能有效降低膽固醇，防止動脈粥樣硬化，促進心血管健康；有增強心臟功能、預防癌癥和心臟病的功效，能防止腦神經衰老、增強腦力；可以強化視力，減輕眼球疲勞。
2、香蕉
香蕉富含碳水化合物、維生素、礦物質鉀和纖維素，不僅提供飽腹感，還能保持體內血糖穩(wěn)定。香蕉中含有的豐富成分可以很快消除緊張情緒。
香蕉食用比較方便禁忌不多，不要空腹食用即可。
3、橙子、西柚等柑橘類水果
柑橘類水果中含有豐富的維他命C和纖維素，是迅速激活免疫細胞的有效物質，可有效提高人的活力，能更好地應對工作中突如其來的變化。
生吃或榨汁都是可以的，如果是很酸的檸檬也可以用來泡水。
4、黑巧克力
巧克力有改善情緒的作用，研究表明，黑巧克力中含有很多可以影響人體神經系統(tǒng)的化學物質。它可以幫助你緩解壓力，刺激體內分泌更多的內啡肽和復合胺，讓你感到愉悅和放松。
純度高的黑巧克力含糖量不高，只要不食用過量一般不會長胖。也可加入到咖啡中飲用。
當感覺壓力大怎么辦
一、工作壓力大應如何調適
戶外爬山
登高望遠，人會感覺寧靜、平和。未必挑戰(zhàn)百岳，先從住家附近的小山坡爬起，登上山頭往遠處眺望，一整天都會有好心情。
喝薄荷茶或菊花茶
當你生氣的時候，千萬不要喝咖啡或紅（綠）茶，它們會使你更加煩躁。你可以嘗試著喝一杯安神的薄荷茶或是一杯清新的菊花茶。薄荷茶自古以來就有鎮(zhèn)靜安神，促進睡眠的作用。而菊花茶可以緩解肌肉緊張，幫助你放松下來。
來一場藝術盛宴
如果你不喜歡進行劇烈運動，那么也可以選擇在休息時給自己和家人辦一場藝術的盛宴�；蛘呤菂⒂^一些博物館類的會所，可以自己獨自欣賞，或者約上朋友家人一起。
也可以聽一場音樂會，在優(yōu)美的音樂旋律中釋放壓力；還可以去看各種風格的畫展，欣賞畫師筆下的風景人物。藝術形式還有很多，像戲劇可以根據(jù)自己的喜歡來選擇。
吃一些可鎮(zhèn)靜神經的食物
國外研究顯示，碳水化合物進入體內后，會在腦中轉換為血清素，這種物質有助舒緩焦慮情緒。糙米、全麥面包都是不錯的選擇。
哭一場
醫(yī)學心理學家認為，哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測量血壓，結果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數(shù)說從不流淚�？磥恚屒楦惺惆l(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。
充足睡眠
每天我們感到疲憊時，那是因為身體在釋放壓力激素，比如腎上腺的皮質醇，它會使我們的血壓和心率加快，讓我們感到疲勞。但在它們發(fā)作前，我們可以防止哦，那就是多睡覺即可。
研究證明，充足的休息能使你身體內分泌減少37%。身體需要以休息來修補傷害，大約50%的人有這樣的體會，晚上良好的睡眠可以使人次日感到平靜而精力充沛。
二、心理壓力大不妨問自己這幾個問題
我照顧好自己了嗎
很多時間，我們會因為太過于關心他人而忘了照顧自己，這很容易就把自己遺忘。記住，永遠不要為了滿足他人讓自己太“委屈”。
我的雜物是不是太多了
擁有太多的物品，最后會給你帶來心理壓力。不妨清點一下，哪些東西是自己肯定需要、哪些是可以丟棄的，然后迅速處理。
每天能否抽點時間給自己
無論多忙，每天也要留出一些完全屬于自己的時間，比如打掃衛(wèi)生、讀書、發(fā)呆、看電視、烹飪、清理房間……只要是自己喜歡的就好。
我吃得健康嗎
飲食會在很大程度上影響一個人身體和情緒上的感覺，而很多人并沒有意識到這一點。放棄那些會導致煩躁、精力分散的垃圾食品，水果、蔬菜等健康飲食會讓你身體輕松、情緒高漲。
我最在乎的是什么
困惑茫然、缺乏激情時，不妨問自己，對你來說什么是重要的，家庭、健康、信仰、工作還是其他？這會幫你分清生活的輕重主次，從而追尋自己最在乎的東西。
人際關系讓我感到快樂嗎
生活中，是否有一段關系讓你感覺很麻煩？或者每天要花很多心思維持人際？保持清醒的頭腦，結交那些能給你“減壓”的朋友，遠離經常讓你頭疼的伙伴。
我是否工作太辛苦了
如果回答“是”，你需要調整一下節(jié)奏，適當“隨心所欲”，從工作或學習壓力中解脫出來，試著自由呼吸，哪怕只有幾分鐘。
我是否玩得太過火了
瘋狂玩樂并不能起到太大的減壓效果，事后反而容易感到筋疲力盡，更有壓力。不要因為休息得過了頭而使效率降低，平衡好時間，才能“工作娛樂兩不誤”。
三、4個要點能輕松減輕心理壓力
1、在早晨保持平和的心態(tài)
有項研究發(fā)現(xiàn)，你的工作壓力經常與早晨做的第一件事有關。如果你常一早起來在餐桌前對家人抱怨工作，或在匆忙間和人起沖突，恐怕工作壓力指數(shù)又往上跳了一格。
專家建議你，給自己不一樣的早晨，做個伸展操或冥想，或利用趕車通勤時做幾道深呼吸。帶著平靜的心情上班，處理事情會比較有耐性。
2、學會自我調適
緊張、充滿壓力的工作容易滋生孤立無助感。
這個時候就應該及時地放松自己，保持心理的平衡和寧靜 針對精神長期高度緊張，白領應學會自我調試，及時放松自己。如參加各種體育活動；下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天；雙休日出游；還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。
另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽音樂；與同事聊聊天、談談笑話；在辦公室里來回走走，伸伸腰；打開窗戶，臨窗遠眺，做做深呼吸等等。
同時在復雜緊張的工作中，應保持心理的平衡與寧靜，俗話說“心定自然涼”。這就要求白領應養(yǎng)成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應該穩(wěn)健，要有寬容、接納、超脫的心胸。
3、保持整潔的辦公環(huán)境
環(huán)顧一下座位四周，是令你感到舒服或者心情更糟？好的工作環(huán)境是活力來源之一，既可減少壓力，也有助健康。首先你可以整理桌子，清除桌上堆積如山的文件，該入檔案的資料迅速歸位，雜亂的辦公室會有顆雜亂的心。
然后你可以調整位子，有些人會不時闖入工作場域，增加不必要的壓力，你可以將桌子轉向面對入口，或在桌前的墻壁上掛鏡子，這樣你可以看得很清楚誰正朝你走來。
或者將桌子靠墻，能穩(wěn)定情緒。你也可以找自然光，因為日光燈其實不利工作。對人體最好的照明當屬自然光，但室內自然光無法提供充分照明，不妨自己加裝燈泡型桌燈，這種擬似自然光的燈泡，對視力或情緒都有益。
四、壓力比較大的危害
尿頻
緊張時腎上腺皮質激素激增，刺激小腸，使人出現(xiàn)想要排便的欲望。
脫發(fā)
壓力可能會影響到毛囊，導致脫發(fā)，并持續(xù)數(shù)月。
嘟囔
人在緊張的情況下，腎上腺素等激素激增，引發(fā)頭痛或偏頭痛，同時也會影響大腦正常的思維工作，導致其無法找到合適的詞語同他人進行溝通，只能低聲嘟囔。
免疫力下降
壓力可加劇病毒感染，導致流鼻涕、咳嗽或者骨痛。同時壓力會使免疫系統(tǒng)減弱，這意味著，我們會更容易生病，且癥狀可能會持續(xù)很長的時間。
指甲變得脆弱
當人們的壓力過大時，人體會釋放大量應激激素，如釋放大量的乙酰膽堿硅，就會導致指甲變得脆弱。
傷口難愈合
在緊張的狀態(tài)下，即使看似輕微抓傷或割傷，也需要很長的時間才能愈合。
胃部不適
緊張時應激激素大量分泌，直接影響胃腸道，造成胃痛、胃酸和腹脹。
患上皮膚類疾病
壓力大會引發(fā)多汗癥（出汗）、蕁麻疹、過敏性皮炎及皮膚瘙癢等疾病。
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