- 相關(guān)推薦
劇烈運動后心率多高正常
在劇烈運動之后心率難免會有加速的現(xiàn)象，這個癥狀很多人覺得理所當(dāng)然，但是卻有很多人擔(dān)心這樣的現(xiàn)象，因為劇烈運動之后心率加速太嚴(yán)重了很多時候會引起各種不適，還會因為劇烈運動之后所引起心率加速之后導(dǎo)致心情無法平靜，甚至?xí)泻粑贝伲灿泻芏嗳藭蝗坏倪\動，心率加速之后頭暈也有可能會出現(xiàn)，那么劇烈運動后心率多高正常呢？
由于每個人的健康和體質(zhì)狀態(tài)不同，健身運動的有氧心率范圍也就應(yīng)該因人而異、因時而異。下面幾種確定有氧心率范圍的方法可以借鑒：
1、健康而體質(zhì)較好的人群
有氧心率可以控制在120～180次/每分鐘，又可細(xì)分為小運動量120～140次/每分鐘，中運動量141～160次/每分鐘，大運動量161～180次/每分鐘。
2、如果希望個性化，可用常用公式計算
有氧運動中合理心率=(最大心率-安靜心率-年齡)×Q+安靜心率。公式中的最大心率≈210;安靜心率指運動前相對安靜狀態(tài)下的心率;Q代表運動量，50%以下為小運動量，50%～75%為中運動量，75%以上為大運動量。
如某人50歲、安靜心率76次/每分鐘、希望進(jìn)行小運動量有氧運動，確定有氧心率=(210-76-50)×50%+76=118次/每分鐘。
3、對中老年人來說，可以采用最簡單而安全的方法
適宜的有氧運動心率=170-年齡。如60歲，參加有氧運動時，心率宜控制在170-60=110次/每分鐘。而對體弱且年紀(jì)較大的人，為了安全，可以選擇(170-年齡)×0.9。
值得注意的是，上述內(nèi)容只是一般規(guī)律，在實施中一定要根據(jù)具體情況靈活運用，不同時期的健康狀態(tài)、環(huán)境、季節(jié)、心情等對選擇運動量會產(chǎn)生一定的影響，這時運動強度和運動時間均要相應(yīng)降低，心率指標(biāo)亦相應(yīng)降低，以保證安全。
總之，在運動中自己學(xué)會數(shù)心率(脈搏)，用來控制運動量非常必要，它不僅為參加運動的人增加了一份安全保障，也有益于保證運動的健身效果。我們可以練習(xí)摸手腕部的橈動脈或下頜骨(下巴)的頜下動脈來數(shù)脈搏，如果條件允許，戴心率表當(dāng)然更加理想。
如果是在劇烈運動之后會有心率加速的現(xiàn)象話，那么要根據(jù)自己心率加速情況來決定自己是否適合這個運動，劇烈運動后要查看自己心率加速的現(xiàn)象，如果幾率加速太嚴(yán)重了，那么就要減少自己劇烈運動的速度，如果速度太猛烈了，那么就有可能會有很嚴(yán)重的后果，所以說大家一定要根據(jù)自己的體質(zhì)來選擇適合自己的運動。
【劇烈運動后心率多高正�！肯嚓P(guān)文章：
兒童正常心率是多少08-01
心率正常值表的講解08-10
劇烈運動后胃痛的原因09-05
劇烈運動后血尿的原因10-28
劇烈運動后肌肉痙攣的原因11-03
劇烈運動后膝蓋疼痛怎么處理07-10
胎兒心率正常值是多少 心跳真能判斷男女嗎11-05
劇烈運動后耳聾是怎么回事呢07-18
劇烈運動后肌肉痛怎么辦09-07
劇烈運動后發(fā)燒要怎么辦？07-14