孕后期小腿抽筋是怎么辦

　　能夠擁有一個(gè)健康的孩子，對(duì)于每個(gè)母親來說都是特別重要的，然而在整個(gè)孕期很多女性都特別注意自己身體的狀況，而且身體上也會(huì)進(jìn)行很好的滋補(bǔ)，但是隨著胎兒在肚子里不斷的成長發(fā)育總是會(huì)導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)各種不同的癥狀，其中孕后期小腿抽筋就是很多孕婦都經(jīng)歷過的一種現(xiàn)象，出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象一定要引起我們高度重視，下面我們一起了解一下孕后期小腿抽筋是怎么辦？

　　孕后期小腿抽筋是怎么辦

　　要知道孕晚期腿抽筋怎么辦，首先要了解腿抽筋的原因，胎兒骨骼生長所需的鈣全部依賴孕母提供，孕晚期的孕婦每天必須保證約1600毫克的鈣攝入量。孕婦每天從食物中吸收的鈣量根本達(dá)不到這個(gè)要求，就導(dǎo)致了母體鈣攝人鈣不足，造成缺鈣。而鈣是調(diào)節(jié)肌肉收縮、細(xì)胞分裂、腺體分泌的重要因子，低鈣將增加神經(jīng)肌肉的興奮性，導(dǎo)致肌肉收縮，繼而出現(xiàn)抽筋。由于夜間血鈣水平常比日問低，故抽筋多在夜間發(fā)作。

　　那么，孕晚期腿抽筋怎么辦呢？最主要的還是要加強(qiáng)補(bǔ)鈣，孕婦可以吃點(diǎn)安全性高，不含重金屬的鈣之緣片，它是超細(xì)化的鈣片，對(duì)腸胃沒有刺激性，也不會(huì)影響到胎兒的發(fā)育。

　　菜名：芹菜牛肉絲

　　食材：嫩牛肉300克、芹菜200克

　　配料：料酒、醬油、淀粉、白糖、食鹽、蔥末、姜絲、植物油、味精各適量。

　　準(zhǔn)備：將牛肉洗凈，切成小丁。加料酒、醬油、淀粉、味精腌制1小時(shí)左右；芹菜擇葉，去根，洗凈，切段。

　　做法：

　　1.熱鍋下姜片爆炒，然后加入腌制好的牛肉。

　　2.加入切好的芹菜，爆炒；適當(dāng)加一點(diǎn)清水，調(diào)味出鍋。功效：牛肉富含蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A、胡蘿卜素、鈣、磷、鉀等營養(yǎng)素，與含蛋白質(zhì)、多種維生素、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)素的芹菜搭配成菜，能強(qiáng)筋壯骨，改善妊娠易抽筋現(xiàn)象。

　　湯名：銀魚綠葉杜仲肉絲湯

　　食材：杜仲1克，莧菜250克，銀魚100克，豬肉絲25克

　　調(diào)料：味精、鹽、生粉、水與高湯適量

　　準(zhǔn)備：先將莧菜揀好后洗凈，切小段備用。

　　做法：

　　1.將鍋內(nèi)加高湯燒開后，放入杜仲、莧菜、銀魚、豬肉絲一起煮滾；

　　2.后加鹽調(diào)味，并用生粉水勾薄芡即可。

　　功效：杜仲可補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨；銀魚、莧菜含有豐富的鈣質(zhì)，可強(qiáng)筋骨。此湯含有豐富的鈣質(zhì)，可改善妊娠時(shí)腳易抽筋之現(xiàn)象。

　　飯名：海帶燜飯

　　食材：海帶100克，米300克

　　調(diào)料：鹽適量

　　準(zhǔn)備：將米淘洗干凈；海帶洗凈，切成小塊。

　　做法：

　　1.鍋中放入水和海帶塊，用大火燒開，滾煮5分鐘。

　　2.倒入電飯煲中，放入米和鹽，水量與平時(shí)煮飯時(shí)同量，攪拌均勻，飯煮熟即可。

　　功效：海帶富含碘、鈣、磷、硒等多種人體必需的微量元素，有利準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充豐富的營養(yǎng)元素，不僅有利于胎兒的生長，也可防止準(zhǔn)媽媽在孕期出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象。

　　有很多女性在整個(gè)孕期都是特別小心翼翼的，通過對(duì)孕后期小腿抽筋是怎么辦的了解之后，我們知道引起它的原因大部分都是因?yàn)槿扁}引起的，在這個(gè)期間孕婦媽媽們一定要多注意自己身體，只要保證自己的營養(yǎng)充足才能讓胎兒吸收更多的營養(yǎng)。

　　拓展：

　　孕后期運(yùn)動(dòng)的好處

　　孕晚期準(zhǔn)媽媽的腹部增大，會(huì)出現(xiàn)骨盆前傾的狀態(tài)，也會(huì)由于寶寶的增長使膝關(guān)節(jié)壓力很大，所以孕晚期我們要加強(qiáng)腿部肌肉力量，針對(duì)開髖的練習(xí)，幫助打開骨盆，調(diào)整及預(yù)防骨盆傾斜，利于胎頭下降和順利分娩，緩解腰背部不適，增強(qiáng)肌肉彈性，為分娩后形體恢復(fù)做準(zhǔn)備。

　　孕期鍛煉的好處

　　1.自然分娩的幾率增加

　　鍛煉的女性更容易正常分娩，73%的鍛煉女性都通過陰道進(jìn)行了嬰兒的正常分娩。

　　2.剖宮產(chǎn)發(fā)生率降低

　　懷孕期間鍛煉的孕婦剖宮產(chǎn)的發(fā)生率降低了，鍛煉的孕婦剖宮產(chǎn)比率為17%，而未鍛煉孕婦剖宮產(chǎn)的比率為22%。

　　3.妊娠糖尿病，妊娠高血壓發(fā)生率降低

　　研究者還發(fā)現(xiàn)，孕期鍛煉的女性患妊娠糖尿病、高血壓的風(fēng)險(xiǎn)都降低了。

　　孕晚期：以“慢”為主注意安全

　　孕晚期，準(zhǔn)媽媽體重增加，身體負(fù)擔(dān)很重，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意安全，這一時(shí)期的運(yùn)動(dòng)突出一個(gè)“慢”字，以稍慢的散步為主，過快或時(shí)間過長都不好，時(shí)間上以準(zhǔn)媽媽是否感覺疲勞為度。

　　尤其是臨產(chǎn)期的準(zhǔn)媽媽，可以多做一些幫助順利分娩的運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、孕婦操，利用分娩球做一些骨盆底肌、下腹部的鍛煉。

　　運(yùn)動(dòng)中要根據(jù)自己感覺的舒適程度及時(shí)調(diào)整，身體感到不適或胎動(dòng)出現(xiàn)異常，必須立即停止運(yùn)動(dòng)，向醫(yī)生咨詢。

　　孕期多運(yùn)動(dòng)能使孩子天生愛動(dòng)

　　美國貝勒醫(yī)學(xué)院的研究者發(fā)現(xiàn)，在懷孕期間主動(dòng)運(yùn)動(dòng)的雌性小鼠的后代，成年后更喜歡活動(dòng)。研究團(tuán)隊(duì)選取了喜歡跑步的雌性小鼠，將它們分為兩組。在孕期，允許一組孕期時(shí)在車輪上跑步，而另一組則不允許。實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示：孕期運(yùn)動(dòng)的母親生下的小鼠，體力活動(dòng)會(huì)多出50%，而且這種活動(dòng)傾向會(huì)持續(xù)到成年。這項(xiàng)研究提示人類，孕期運(yùn)動(dòng)會(huì)影響胎兒大腦發(fā)育，使后代更喜歡體育活動(dòng)。包括美國婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(huì)在內(nèi)的幾個(gè)專家團(tuán)隊(duì)建議，在沒有并發(fā)癥的情況下，孕媽媽每天應(yīng)從事30分鐘或更長時(shí)間的適度運(yùn)動(dòng)。

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