上下樓膝蓋痛的預防與治療

很多中老年朋友在上下樓梯時會感到膝蓋疼痛，這種現(xiàn)象臨床上一般稱為“髕股關節(jié)紊亂”。

所謂髕股關節(jié)是指膝蓋骨(醫(yī)學稱髕骨)和大腿骨(醫(yī)學稱股骨)之間的關節(jié)，當人們上下樓梯時，膝關節(jié)會做出較大角度的屈伸動作，這時膝蓋骨會在大腿骨上上下滑動，由于種種原因，膝蓋骨滑動的軌道出現(xiàn)異常就會導致髕骨的關節(jié)軟骨受到磨損。

由于人在上下樓梯時，膝蓋骨所承受的壓力可達到體重的三倍，當磨損的髕骨軟骨受到如此巨大的壓力時就會產(chǎn)生疼痛。在此推薦幾種預防和治療的方法，大家可以試試。

首先應盡量避免需要膝關節(jié)大幅度彎曲的動作，當疼痛很嚴重時，可試行冰敷或去醫(yī)院接受超短波治療。

當疼痛緩解后，應進行系統(tǒng)的膝關節(jié)周圍的肌肉力量訓練。常用動作有兩個，一是在大腿伸直的位置盡量繃緊大腿前面的肌肉，繃緊10秒鐘(此時一定要注意不能憋氣，因為可能會導致心腦血管疾病)后放松10秒，再繃緊10秒，如此循環(huán)往復，每天累計完成60—100次。

另一個動作稱為無痛下蹲，雙腳分開站立，緩慢地下蹲，但不要蹲得太深，下蹲的過程中一旦出現(xiàn)膝部疼痛就要立即停止，實驗幾次，就會發(fā)現(xiàn)自己在某個范圍內(nèi)(如屈膝40度以內(nèi))下蹲不會引起膝痛，然后在這個角度范圍內(nèi)每天緩慢下蹲、緩慢站起，練習100次左右。

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