關(guān)節(jié)不能傷

與皺紋和白發(fā)一樣，脆弱的關(guān)節(jié)是一個人衰老的第一征兆。一旦關(guān)節(jié)衰老，就要開始承受漫長的慢性疼痛。對于全身的8大關(guān)節(jié)，專家們都提出了相應(yīng)的保護(hù)措施。

髖關(guān)節(jié)走路或站立時，腿部分擔(dān)髖部以下重量，而髖關(guān)節(jié)則承受著整個上身的重量。因此，它是所有承重關(guān)節(jié)中活動幅度最大，也是磨損最厲害的，一般45歲以上的人群多發(fā)。平時應(yīng)多練練瑜伽、普拉提、游泳和騎車。每天向后甩腿10次，或者經(jīng)常左右搖擺，可以鍛煉髖關(guān)節(jié)。

膝關(guān)節(jié)在全身關(guān)節(jié)中，膝關(guān)節(jié)是第二易磨損的。在臨床中，磨損性膝關(guān)節(jié)炎患者里，男性居多，通常是由于早期運(yùn)動導(dǎo)致的；肥胖女性則更容易發(fā)生膝蓋磨損。要護(hù)好膝關(guān)節(jié)，平時應(yīng)多做抬腿運(yùn)動。

頸關(guān)節(jié)頸椎一旦受損傷，就會變得非常僵硬。日常生活中，可以將下巴盡量下壓貼近胸部，然后抬頭看天花板。動作緩慢，連做5次，再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次。

踝關(guān)節(jié)走路或跑步時，踝關(guān)節(jié)最先受到?jīng)_擊。愛穿平底鞋的女性，很容易得踝關(guān)節(jié)炎。35～45歲是發(fā)病高峰期。為保護(hù)踝關(guān)節(jié)，鞋跟高度最好控制在1.3～3.8厘米內(nèi)，盡量不要穿平底鞋和人字拖。在日常生活中，可保持坐姿，腳尖上下運(yùn)動10次，然后再順時針和逆時針轉(zhuǎn)動腳尖，早晚各一次。

肩關(guān)節(jié)對于肩關(guān)節(jié)來說，最大的危險是運(yùn)動不夠。由于軟組織沒有活動開，很多人會覺得肩膀疼痛。當(dāng)肩關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題時，起初的癥狀為洗頭等動作困難，然后是肩膀僵硬。為防止弓腰駝背增加肩關(guān)節(jié)磨損，每天可將肩部大幅度向后轉(zhuǎn)動10次。

肘關(guān)節(jié)舉重物會導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)損傷，同時做伸臂和旋轉(zhuǎn)這樣的動作，也會拉傷肘關(guān)節(jié)附近的韌帶。每天彎曲伸直手臂10次，可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。

腕關(guān)節(jié)和手關(guān)節(jié)手指的關(guān)節(jié)比腕關(guān)節(jié)更容易發(fā)生磨損，尤其是那些長時間做手工活的人，發(fā)病率非常高，常常會覺得大拇指根部疼痛。日常生活中，經(jīng)常做做抓握動作，或者一手握拳，另一手抱住拳頭，左右上下活動手腕。

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