初學瑜伽怎么調整呼吸呢？

練習瑜伽可以讓身心放松，讓血液循環(huán)暢通，讓形體更加的美麗，所以瑜伽成為了女性的寵兒，現(xiàn)在越來越多的人加入到了瑜伽練習的大軍中了。其實剛剛開始練習瑜伽的人，先不要急于練習瑜伽體式，首先要調整好呼吸才是王道，因為這樣才可以更好的讓身心放松，讓鍛煉作用更好。那么，初學者應該怎么正確的呼吸呢？

1)呼氣

首先采用一種放松的姿勢坐或站，脊柱和頭部垂直地面，雙臂自然下垂或放在腿上。開始時緩慢呼氣，用收縮腹部的肌肉的方法把氣體趕出腹腔，當腹腔完全凹進體內時，開始緩慢的收縮肋骨，肋骨收縮時可以將體內剩余的氣體趕出胸腔，直到氣體呼盡為止。

2)吸氣

現(xiàn)在我們進入止息階段，在腹腔和胸腔完全凹陷的同時停止了呼吸，保持大約2-3秒鐘;之后進入吸氣階段，與呼氣截然相反。我們先放松肋骨，讓氣體緩慢的充滿你的胸腔，盡量吸氣使胸膛擴張到最大的程度。繼續(xù)輕輕吸氣，緩緩的放松腹部，腹部漸漸鼓起。到這時，我們完成了一個整個瑜伽呼吸的過程。

3)屏息

漸進一段時間后(這大約需要一個月左右的時間)開始延長呼氣，吸氣、屏息的時間。剛開始練習時呼氣和吸氣各保持5秒鐘，而屏息只需要2秒鐘時間，之后當漸進一段時間后(這大約需要一個月左右的時間)開始延長呼氣，吸氣、屏息的時間。

注意事項：

1)需要你自己調整呼氣，吸氣、屏息的時間;

2)正確練習時身體會略微出汗，尤其是在頭頂，不要擔心，說明你的身體正在進入一個良好的循環(huán)之中，身體的毒素正隨著瑜伽調息法而慢慢的被排出體外，身體得到了凈化。

剛剛開始練習瑜伽的人，首先要開始調整自己的呼吸，讓自己在正確的呼吸中進行瑜伽的練習，就會起到事半功倍的效果，所以可以根據(jù)小編的分享來練習自己正確的呼吸方法。千萬不要小瞧這種呼吸的練習哦，呼吸也是一種瑜伽練習哦！

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