- 高考在即，如何調(diào)整考前緊張心理？ 推薦度：
- 相關(guān)推薦
如何調(diào)整高考的心理
一、如何消除緊張、焦慮？
適度的緊張和焦慮會(huì)調(diào)動(dòng)考生的積極性，提高考生的復(fù)習(xí)效率。而過分的緊張和焦慮則會(huì)影響考生的復(fù)習(xí)和考試，需要有效消除。消除的方法主要有三類：
1、用放松（系統(tǒng)脫敏法、漸進(jìn)性肌肉放松法、想象法等）克服焦慮；
2、提高自己的自信心（多想一些自己成功的經(jīng)歷、鼓勵(lì)自己、不說喪氣的話等）；
3、創(chuàng)造寬松的家庭氣氛（這需要其他家庭成員的配合）。
二、備考過程中，什么樣的動(dòng)機(jī)水平最合適？
動(dòng)機(jī)是驅(qū)使人們活動(dòng)的一種現(xiàn)實(shí)力量。需要說明的是，動(dòng)機(jī)與成績(jī)的關(guān)系并不是線性的，而可描繪成“倒U”形曲線，即焦慮水平過低、動(dòng)機(jī)過弱則不能激起學(xué)習(xí)積極性，而過強(qiáng)的動(dòng)機(jī)可表現(xiàn)為高度焦慮和緊張，也引起學(xué)習(xí)效率的降低。強(qiáng)度適中的動(dòng)機(jī)水平最容易使人建立自信、調(diào)動(dòng)潛能，發(fā)揮最高水平。
三、如何進(jìn)行放松訓(xùn)練？
在進(jìn)行放松訓(xùn)練時(shí)，首先要找一個(gè)比較安靜而安全，確認(rèn)不被人打擾的地方，找一張椅子和床，坐著或躺著，調(diào)整好身體的位置，讓自己感覺到很舒適、很舒服，慢慢、輕輕、自然地張開一點(diǎn)嘴，放松……從上到下、從內(nèi)到外漸進(jìn)性肌肉放松、額頭、臉部、頸部、肩部、腰部、雙臂、雙掌、腿部、腳趾，一點(diǎn)一點(diǎn)地放松這些部位的肌肉，也可以反過來，即從下往上、從外往內(nèi)進(jìn)行放松。當(dāng)徹底放松時(shí)，就會(huì)感到有一股暖流自內(nèi)向外、自上而下流遍全身，感覺舒服極了，腦海平靜如鏡、清清楚楚。放松一次一般需要半個(gè)小時(shí)。
四、考生在復(fù)習(xí)時(shí)，有時(shí)投入很慢或投入不進(jìn)入去應(yīng)如何解決？
這可能是因?yàn)榇藭r(shí)的考生處于一種疲倦、勞累、厭倦的不良身心狀態(tài)。消除的方法主要是休息放松、養(yǎng)精蓄銳，如：做幾次深呼吸或放松訓(xùn)練，走出戶外活動(dòng)或體育鍛煉，聽聽輕松的歌曲，唱唱卡拉OK等，都有助于恢復(fù)自己良好狀態(tài)，這樣才能很快地投入復(fù)習(xí)。
五、怎樣克服學(xué)習(xí)過程中的精力分散現(xiàn)象？
中學(xué)生在學(xué)習(xí)中常常會(huì)出現(xiàn)注意力不集中，精力分散，“走神兒”現(xiàn)象。造成注意力分散的原因可能有以下幾點(diǎn)：因單調(diào)刺激而引起的厭倦感，如學(xué)習(xí)材料重復(fù)、枯燥；否定學(xué)習(xí)或?qū)W習(xí)對(duì)象的價(jià)值導(dǎo)致放棄努力；還有一種情況是由于精神疲勞而引起的疲勞效應(yīng)。
“注意緊張狀態(tài)”理論提出學(xué)習(xí)單元時(shí)間概念。由于個(gè)性差異，每個(gè)人的學(xué)習(xí)單元時(shí)間可能不盡相同，有人認(rèn)為一個(gè)人的最佳學(xué)習(xí)單元時(shí)間約為25分鐘，通俗地講，一個(gè)學(xué)習(xí)單元時(shí)間即是一個(gè)注意緊張狀態(tài)，學(xué)習(xí)者應(yīng)避免在一個(gè)既定學(xué)習(xí)單元時(shí)間內(nèi)分心。
可以嘗試以下克服注意力分散的三步控制法：
第一步，當(dāng)出現(xiàn)某種滯澀情緒時(shí)，學(xué)習(xí)者應(yīng)敏感地意識(shí)到，并提醒自己不能成為情緒的俘虜；
第二步，盡快著手按已定的復(fù)習(xí)計(jì)劃學(xué)習(xí)；
第三步，繼續(xù)學(xué)習(xí)，直到完成。
[如何調(diào)整高考的心理]
【如何調(diào)整高考的心理】相關(guān)文章：
如何調(diào)整心態(tài) 高考前如何擁有好的心態(tài)08-31
中年白領(lǐng)的心理危機(jī) 如何調(diào)整心態(tài)10-25
小學(xué)到初中，孩子的心理狀態(tài)如何調(diào)整08-01
高考過后考生如何調(diào)整生活狀態(tài)08-20
“90后”初入職場(chǎng) 如何調(diào)整心理變化08-20
面對(duì)死亡 老年人該如何調(diào)整心理10-27