怎么騎自行車騎的快

　　導(dǎo)語：騎自行車是運(yùn)動(dòng)健身的最佳方式之一。那么你們知道該怎么騎自行車才會(huì)比較快呢?下面是小編整理的相關(guān)知識，歡迎閱讀!

　　怎么騎自行車騎的快

　　1、怎么騎自行車騎的快之一般技巧

　　1.1、爬坡前提前變速,讓鏈條和鏈輪去承受負(fù)擔(dān)。傳動(dòng)系統(tǒng)在承受重大負(fù)荷時(shí)出現(xiàn)跳齒、摩擦或無法變速等現(xiàn)象很正常。手動(dòng)檔汽車換檔時(shí)還要踩一下離合器,自行車換檔怎么能不松勁兒呢?前變后變均是如此。

　　1.2、慢騎才能騎快:如果你想提高騎行水平,去做一個(gè)場地測試或者讓專業(yè)人員幫你測量乳酸閾功率和心率,通過訓(xùn)練增強(qiáng)。在低于乳酸閾值的輕松區(qū)域訓(xùn)練可以在長距離跑步或騎行中更快,視情況而定。

　　2、怎么騎自行車騎的快之踏踩技巧

　　保持腳掌水平踩踏，有人認(rèn)為蹬踏時(shí),腳跟應(yīng)該向下,也有人腳尖朝天。我們使用幾個(gè)類比方法,觀察老式蒸汽機(jī)的聯(lián)動(dòng)裝置,然后將你的腳看作是這個(gè)聯(lián)動(dòng)裝置,在車輪整個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)過程中,一直保持水平。另一個(gè)方法就是對比騎馬人,他們騎在馬上時(shí)腳跟沖下,前腳掌套在馬鐙里。依我看,腳尖向下是絕對不行的。在下面兩則技巧中,你將找到原因。

　　3、怎么騎自行車騎的快之調(diào)整自行車

　　3.1、傳動(dòng)效率:聒噪骯臟的傳動(dòng)系統(tǒng)會(huì)引起你身心的厭煩感,不僅會(huì)導(dǎo)致發(fā)力時(shí)不能集中精神,而且會(huì)耗費(fèi)時(shí)間。通過清潔鏈條、導(dǎo)輪和變速器,將干掉的潤滑油和灰塵等抹掉,因?yàn)檫@些會(huì)阻礙傳動(dòng),然后再加上新的`潤滑油。使用專用的鏈條清潔工具或清潔噴霧,將每節(jié)鏈條逐一清潔好,然后加上潤滑油,最后將多余的潤滑油擦掉。

　　3.2、輪組:如果你有多余的資金可以支配,可以考慮花點(diǎn)錢在輪組上。如果你想跑計(jì)時(shí)賽,那么可以選擇輻條數(shù)較少的刀輪。因?yàn)轱L(fēng)阻少,你會(huì)馬上感覺到變得更快。

　　組裝要準(zhǔn)確,確保你的剎車和變速在新的輪胎上運(yùn)用自如。檢查剎車墊的高度和位置與輪圈輪胎邊緣是否距離恰當(dāng),這樣可以保護(hù)你輪胎的側(cè)壁不受損害。

　　騎自行車的作用

　　1、能預(yù)防大腦老化,提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性�，F(xiàn)代運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明,騎自行車是異側(cè)支配運(yùn)動(dòng),兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時(shí)得以開發(fā),防止其早衰及偏廢。

　　2、能提高心肺功能,鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車運(yùn)動(dòng)對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅使下肢髖、膝、踝3對關(guān)節(jié)和26對肌肉受益,而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的'鍛煉。

　　3、能減肥。騎自行車時(shí),由于周期性的有氧運(yùn)動(dòng),使鍛煉者消耗較多的熱量,可收到顯著的減肥效果。

　　4、可改善性功能。每日騎自行車4—5公里,可刺激人體雌激素或雄激素的分泌,使性能力增強(qiáng),有助于夫妻間性生活的和諧。

　　5、能益壽延年。根據(jù)國際有關(guān)委員會(huì)的調(diào)查統(tǒng)計(jì),在世界上各種不同職業(yè)人員中,以郵遞員的壽命最長,原因之一就是他們在傳遞信件時(shí)常騎自行車的緣故。

　　騎自行車健身的原則

　　1、騎行最重要的是要佩戴安全頭盔:騎自行車雖然不比開車之類的危險(xiǎn),但也直接關(guān)系到騎行者的生命安全。騎行前檢查一下自己的裝備、剎車、照明、輪胎的氣壓等,很必要。

　　2、騎行要編隊(duì):集體出行,騎行要進(jìn)行編隊(duì),要采用“一”字隊(duì)形。這樣不僅能展現(xiàn)團(tuán)隊(duì)風(fēng)貌,更能節(jié)省體力。找一位經(jīng)驗(yàn)豐富者帶隊(duì)領(lǐng)騎,控制速度,一個(gè)接一個(gè),保持安全距離,還要有人負(fù)責(zé)收尾的工作,以免騎友掉隊(duì)。騎行一定要遵守交通法規(guī),不能逆行,不能“超速”,大家在路上一定要控制速度,切不可爭強(qiáng)好勝超車、飆車,注意交通安全。

　　3、下坡時(shí)要控制速度:剛剛結(jié)束辛苦的爬坡,面對長距離的下坡,大家都想享受一下風(fēng)馳電掣的'感覺,很過癮會(huì)忘乎所以,但此時(shí)已然埋下了危險(xiǎn)的種子。你不知道前面的未知路況是否有危險(xiǎn),除非你想上演空中飛人,否則,還是讓速度慢下來吧,做到一切盡在掌控中。

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