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拉肚子可以跑步嗎？跑步的時候應(yīng)該注意什么呢？
跑步作為全民運動健身的一種最受歡迎的鍛煉方式，很多人都十分酷愛跑步，那么拉肚子可以跑步嗎？跑步的時候應(yīng)該注意什么呢？
拉肚子可以跑步嗎？
既然拉肚了就不要再跑了，應(yīng)該好好休息一段時間，不然會加重對腹瀉的影響。
跑步的時候應(yīng)該注意什么呢？
1、準備好了再跑
跑步之前的準備活動可以讓你減少運動損傷，尤其現(xiàn)在已經(jīng)入秋，氣溫降低更容易受傷。針對膝關(guān)節(jié)的熱身動作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于運動時保護膝蓋，準備時間不低于2分鐘。準備好了再跑，這個必須做到，沒得商量。
2、像選老公一樣選跑鞋
跑步高手幾乎都是跑鞋達人，不是因為興趣愛好，而是一雙合適的跑鞋可以讓運動更安全、更有效。這里所指的跑鞋是只為跑步運動而設(shè)計的鞋，不是室內(nèi)運動鞋，也不是籃球鞋，更不是登山鞋。
一定要在專業(yè)的運動品牌中挑選你的跑鞋。
3、鍛煉腿部肌肉
保護膝蓋關(guān)肌肉神馬事？還真關(guān)它的事。肌肉包裹在我們的骨骼外面，它才是關(guān)節(jié)最好的保護傘。
肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力，說一個例子你就懂了：舉重運動員為什么能舉起超過骨骼承重極限的重量？是因為有強大的肌肉在瞬間給予了支撐。跑步也一樣，那些長期跑步的人，一定都擁有肌肉量適中、線條漂亮的雙腿。
如果你沒有運動基礎(chǔ)或習慣，想以跑步開始運動，前期練練肌肉力量很有必要。
4、跑步時間以外的保養(yǎng)
你已經(jīng)養(yǎng)成了跑步的好習慣，很好，但是還不夠。生活中養(yǎng)護膝蓋的好習慣會讓你的膝蓋在跑步時也偷笑的。首先就是避免著涼，降溫時該穿長褲就不要穿短裙，不要用涼水沖洗雙腿。
另外要減少過度擠壓、扭轉(zhuǎn)膝關(guān)節(jié)的動作，比如蹺二郎腿、硬地跪姿做家務(wù)。最后，少穿高跟鞋。
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