跑步要做好放松運動，跑步的正確方法

跑步以后很容易出現(xiàn)腿酸的現(xiàn)象。正確的方法是跑完以后要做放松運動。做放松運動有幾個好處，首先是讓身體逐漸過渡到平靜的狀態(tài)。其次是通過拉拉筋或者拍拍腿等動作，能很好地放松腿部肌肉，防止腿變粗。

跑步要做好放松運動，跑步的正確方法

跑步的正確方法

有的小伙伴通過跑步來減肥，雖然有效果，但是跑完會覺得小腿酸疼，而且過一段時間后，小腿還會變粗。其實只要掌握正確的跑步方法，就可以在跑步減肥的同時，也不會讓小腿變粗。下面我們就一起來學一學如何跑步才健康吧！

做好熱身運動

每逢做運動之前都要做一定的準備運動熱身。在跑步之前活動一下腕關節(jié)、拉拉筋、扭扭腰、轉轉背、點點頭。只要熱身運動都做到位了，尤其是拉筋，能夠讓你的小腿在跑步的時候很快地進入運動狀態(tài)，防止形成乳酸。

做好放松運動

跑步以后很容易出現(xiàn)腿酸的現(xiàn)象。正確的方法是跑完以后要做放松運動。做放松運動有幾個好處，首先是讓身體逐漸過渡到平靜的狀態(tài)。其次是通過拉拉筋或者拍拍腿等動作，能很好地放松腿部肌肉，防止腿變粗。

運動量要適中

身體需要堅持運動30分鐘以上，才會開始真正地燃燒體內(nèi)多余的脂肪。同時運動不宜太劇烈，因為劇烈運動容易進入無氧運動狀態(tài)，基本上不能消除脂肪，還有可能越跑越胖。所以如果想通過跑步減肥，時間不能過短，也不要太激烈。一般30分鐘到1個小時，中等的運動量即可，而且最好再飯后的2~3小時進行。

堅持跑步的正確方法，讓你的運動能夠事半功倍，擁有好的體質才是最重要的哦！

【跑步要做好放松運動，跑步的正確方法】相關文章：

正確的跑步技巧有哪些10-31

為什么要堅持跑步呢07-16

1500米跑步訓練方法09-27

跑步后肌肉痛的解決方法09-17

運動會跑步比賽作文06-22

原地跑步和跑步有啥區(qū)別？08-01

1000米跑步技巧基本跑步技巧詳解07-13

跑步肌肉痛09-08

堅持跑步作文08-05