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簡(jiǎn)單7個(gè)妙招拯救辦公臀
判斷自己有沒(méi)有“辦公臀”？
俯臥在床上，翹起一條腿，保持這條腿的膝蓋彎曲呈直角，并且腳掌朝向天花板，同時(shí)用力收縮屁股上的肌肉，緩慢地將這條腿抬離床面約12厘米，保持靜止不動(dòng)。
如果你能保持30秒鐘，并且只覺(jué)得臀部肌肉緊張，說(shuō)明你的臀部肌肉功能正常；如果你總是搖動(dòng)，或是感覺(jué)到腿和下背部處于緊繃狀態(tài)。這就說(shuō)明你的臀部肌肉功能存在問(wèn)題，要注意預(yù)防患上“辦公臀”了！
辦公臀怎么辦？
看電視時(shí)wallsit
背靠墻，坐在虛擬的椅子上，光是一分鐘就會(huì)累死你！不過(guò)可以鍛煉到腰部、腹部、背肌、大腿跟臀部的肌群，是很扎實(shí)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
一次爬兩格樓梯
美國(guó)私人健身教練科奈爾·基恩及英國(guó)私人健身教練馬特·羅伯茨設(shè)計(jì)了以下臀部鍛煉法。爬樓梯不要求快，一步邁兩層臺(tái)階，慢慢爬可充分伸展大腿根部肌肉跟臀大肌，鍛煉屁股的彈性。不過(guò)上半身姿勢(shì)要挺直，不可以為了省力而駝背，這樣會(huì)傷害脊椎喔。
網(wǎng)球揉搓法
為了讓臀部肌肉得到放松，恢復(fù)臀部肌肉的功能，可以將一個(gè)網(wǎng)球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動(dòng)。當(dāng)網(wǎng)球碰到疼痛部位時(shí)，將球握住，輕柔地按向痛處1分鐘左右，直到壓痛感減輕。每隔5—10分鐘按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。
坐在椅子上抬腿
我們坐在椅子上的機(jī)會(huì)其實(shí)很多，因此也養(yǎng)出了大屁屁！趕快趁坐著時(shí)鍛煉，背挺直、單腳緩緩?fù)咸鸩⑼吧熘�，交叉�?0下，對(duì)于大腿跟臀部的緊實(shí)相當(dāng)有幫助。
等車(chē)時(shí)偷偷把腿側(cè)抬
站直把大腿往后或往旁邊抬起伸展，如果不好意思在等車(chē)時(shí)做，也可以趁跟同事/同學(xué)打屁聊天的時(shí)候做，有意識(shí)地保持屁屁緊實(shí)。
淋浴前按摩
按摩能刺激血液循環(huán)，有助于減少臀部中過(guò)多的水分。可以用一個(gè)按摩刷，從大腿后側(cè)和臀部向心臟方向按摩，在每天淋浴前按摩兩分鐘即可。
上廁所時(shí)深蹲
深蹲其實(shí)就是扎馬步，上廁所時(shí)可不知不覺(jué)讓屁股變挺。如果擔(dān)心如廁時(shí)做會(huì)有生命危險(xiǎn)，可以邊看電視邊做。
醫(yī)生也提醒，雖然深蹲是健身課程中很基本的姿勢(shì)，但如果沒(méi)有真的和教練學(xué)過(guò)，十個(gè)裡面有九個(gè)是錯(cuò)誤的，除非真的很有把握，不然不要輕易自己嘗試，否則膝蓋就毀了。建議如果不想花大錢(qián)，去一般的社區(qū)運(yùn)動(dòng)中心請(qǐng)教練教都可以！
有感受到翹臀養(yǎng)成離自己很近嗎？不過(guò)醫(yī)生表示每天動(dòng)幾下其實(shí)無(wú)法得到翹臀的效果，因?yàn)橛?xùn)練的強(qiáng)度不夠，但是有總比沒(méi)動(dòng)好，建議平時(shí)就可以做夾臀的動(dòng)作。
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