男子無器械健身方法

最近很多男性朋友的身體素質(zhì)越來越差，非常使我們?nèi)菀壮霈F(xiàn)很多種疾病，不僅給我們身體帶來了很大的苦痛折磨，看病花費的醫(yī)藥費用也給我們產(chǎn)生了很大的經(jīng)濟負(fù)擔(dān)，日常增加一些體育健身可以有效的提高我們自身的免疫力和抵抗力，可以有效的避免類似的疾病，下面來簡述一下男子無器械健身的方法吧。

1.早上和傍晚都是一天里的最好鍛煉時間，即可以增強免疫力，又能身體強壯阿，我認(rèn)為鍛煉身體對人體非常好的，鍛煉中分為有氧和無氧，有氧中游泳和跑步為最佳，提高心肺功能，無氧運動則是訓(xùn)練你肌肉，通過杠鈴?fù)菩�、SMITH機的訓(xùn)練，拉背機的練習(xí)，深蹲機的練習(xí)，啞鈴的聯(lián)系，彎杠的練習(xí)，你可以鍛煉很漂亮的肌肉來，但是都要注意飲食，不要吃垃圾食品，不要吃辛辣的東西，不要吃熱量高的食品，每周不要多，只要3到4次鍛煉就可以了

2.訓(xùn)練一周3次，隔天進(jìn)行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號里的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放松時吸氣，動作要穩(wěn)要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應(yīng)力增大，從而對訓(xùn)練產(chǎn)生反應(yīng)。使用自由調(diào)節(jié)重量的器械進(jìn)行訓(xùn)練。這可以使肌肉對器械產(chǎn)生的反抗力起到更好的反應(yīng)。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質(zhì)、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養(yǎng)素的比例應(yīng)為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質(zhì)是肌肉增長最重要的營養(yǎng)源，健美訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓(xùn)練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態(tài)。

男子無器械健身的方法需要我們每個人引起重視，多去學(xué)習(xí)一下，掌握一些健身的方法和本領(lǐng)，都可以幫助我們快速達(dá)到健身的目的，效果是非常顯著的，同時健身還可以幫助我們塑造身型，穿衣服也會變得越來越好看。

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