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6個(gè)理由讓你愛(ài)上攀巖健身
攀巖運(yùn)動(dòng)有“巖壁芭蕾”、“峭壁上的藝術(shù)體操”等美稱，由登山運(yùn)動(dòng)派生而來(lái)，富有很強(qiáng)的技巧性、冒險(xiǎn)性，是極限運(yùn)動(dòng)中的一個(gè)重要項(xiàng)目，在世界上十分流行。
攀巖是從登山運(yùn)動(dòng)中衍生出來(lái)的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。50年代起源于前蘇聯(lián)，是軍隊(duì)中作為一項(xiàng)軍事訓(xùn)練項(xiàng)目而存在的。1974年列入世界比賽項(xiàng)目。進(jìn)入80年代，以難度攀登的現(xiàn)代競(jìng)技攀登比賽開(kāi)始興起并引起廣泛的興趣，1985年在意大利舉行了第一次難度攀登比賽。
6個(gè)理由讓你愛(ài)上攀巖健身
6個(gè)讓你愛(ài)上攀巖的理由
1、攀巖可以鍛煉人的注意力、集中力
當(dāng)在攀巖的時(shí)候，需要人將注意力集中在腳下的巖塊上，注意自己身體的每一個(gè)細(xì)節(jié)，這樣有助培養(yǎng)人對(duì)事物的專注力。
2、攀巖有助提高人的進(jìn)取心
攀巖的過(guò)程非常的艱難，當(dāng)靠著自身的實(shí)力，克服重力，攀登時(shí)，總是會(huì)面臨放棄還是繼續(xù)堅(jiān)持地選擇，當(dāng)克服各種困難登頂時(shí)，更會(huì)刺激人的進(jìn)去心。
3、攀巖有助提高身體素質(zhì)
攀巖是一項(xiàng)適合鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)，在進(jìn)行攀巖運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，需要用到手腳力量，要抗拒地心引力，自己承擔(dān)自身重力，對(duì)身體體力的鍛煉有好處。
4、攀巖可以鍛煉人的平衡感
當(dāng)人在巖壁上行走的時(shí)候，動(dòng)作基本的姿勢(shì)是“三點(diǎn)不動(dòng)，一點(diǎn)動(dòng)”，要做到這樣靠的是人的平衡感。
5、攀巖可以增加人的自信心
當(dāng)然面對(duì)比自身高出很多的巖場(chǎng)，仍堅(jiān)持克服困難，當(dāng)完成攀巖登上高處的時(shí)候，此時(shí)會(huì)比別人更自重更有自信。
6、攀巖還可以鍛煉人的柔軟度和協(xié)調(diào)感
攀巖除了需要體力之外，對(duì)于身體協(xié)調(diào)能力和柔軟度也是必須的，在國(guó)外，有醫(yī)生利用攀巖進(jìn)行兒童肌肉發(fā)展、眼睛、身體協(xié)調(diào)矯正。
攀巖練習(xí)技巧
1、拍墻和拍點(diǎn)
剛開(kāi)始嘗試動(dòng)態(tài)動(dòng)作時(shí)，可能會(huì)很難完成，基本碰不到手點(diǎn)。這時(shí)千萬(wàn)不要?dú)怵H放棄，可以選擇從拍墻開(kāi)始，循序漸進(jìn)地練習(xí)，跳著讓自己拍到盡可能高的地方，拍到后再定新的目標(biāo)，按照這個(gè)方法訓(xùn)練下去，一遍遍重復(fù)練，讓目標(biāo)越來(lái)越接近原定的手點(diǎn)，直到最終能跳起來(lái)抓到它。
2、練習(xí)完整的動(dòng)作
進(jìn)行動(dòng)態(tài)動(dòng)作時(shí)，要調(diào)用全部的肌肉，而非僅僅在開(kāi)始階段用到的肌肉。當(dāng)你能夠抓住目標(biāo)手點(diǎn)時(shí)，在手上微微發(fā)力，即使時(shí)間很短，也能夠協(xié)調(diào)到抓點(diǎn)的肌肉。如果你自己抓不到目標(biāo)手點(diǎn)，就需要用繩子或者請(qǐng)別人幫助自己來(lái)完成，盡量重復(fù)練習(xí)。
3、用腳推
請(qǐng)記住，在動(dòng)態(tài)動(dòng)作中，絕大部分的力量都是來(lái)自于你的雙腿。試著把重量盡可能多的放在支撐腳上，也就是之后你實(shí)際要跳起的腳點(diǎn)。盡量選擇足夠軟的鞋子，可以讓你最有效地運(yùn)用腳部肌肉。
4、出手越晚越好
攀巖初學(xué)者常常會(huì)在進(jìn)行動(dòng)態(tài)動(dòng)作時(shí)過(guò)早出手，這樣做會(huì)讓你的身體離開(kāi)巖壁的時(shí)間變長(zhǎng)，比起過(guò)晚出手，更容易損傷你的大部分沖力。正確的做法應(yīng)該是盡可能地做"向上騰躍"的動(dòng)作，即試著讓身體盡可能向上伸展，直至到達(dá)最高點(diǎn)時(shí)再松開(kāi)手。
5、好好利用彈簧動(dòng)作
為了獲得更多的跳躍力量，每次做動(dòng)態(tài)動(dòng)作之前，應(yīng)該先做垂直方向的運(yùn)動(dòng)，先上后下，類似彈簧進(jìn)行延伸和壓縮。這樣力量會(huì)讓你最大限度地夠向目標(biāo)巖點(diǎn)。如果沒(méi)有足夠的空間進(jìn)行彈簧動(dòng)作，也可以依靠擺動(dòng)身體來(lái)獲得沖力。
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