應(yīng)該怎么保持體重？

很多媽媽在生產(chǎn)以后身材走形，難以保持好身材，體重難以恢復(fù)懷孕前。大家知道體重過重很可能帶來一些疾病，身體健康也會受到影響。保持體重并不僅僅是為了形象好看，更重要是保持健康的體重有利于我們身體保持健康的狀態(tài)。下面小編就教大家保持體重的方法。

肥胖的原因：

主要是暴飲暴食和缺乏鍛練。與上個世紀(jì)相比，食物的巨大豐富，價格也便宜許多，在絕大多數(shù)國家很多高熱量食物更是便宜。科技的進(jìn)步使得更多的人不需長期跋涉、遠(yuǎn)途步行去工作或上學(xué)， 有更多的工作是坐在辦公室里上班而不需要耕地勞動。

如何保持體重

1.飲食控制是限制肥胖最有效又最省錢的方法，肥胖者應(yīng)該嚴(yán)格遵守每天攝入約1800卡路里的熱量，并堅持低脂肪的飲食。

2.每天步行約一個小時，或做其它能燃燒相同熱量的體育活動。

3.有規(guī)律地吃早餐，經(jīng)常吃粗糧和低脂肪乳制品。

4.限制到餐館吃飯的平均數(shù)量每周不超過三次，每周吃速食要少于一次。

5. 每周觀看電視的時間不超過10小時。

6.每周至少稱一次體重。

7.控制食物中高熱量食品的含量和組分，并加強對學(xué)生和家長進(jìn)行健康飲食的指導(dǎo)和教育。

8.增加運動水平肯定是可以減少體重和促進(jìn)健康的。但是這不一定意味著是劇烈的運動。而是應(yīng)該更注重加快心率速度20~30分鐘�？觳阶�、跳舞、游泳和騎自行車都是此類很好的運動方式。

盡管不少人認(rèn)為運動是一件苦差事，但是要想保持良好體重，飲食和運動這兩樣都是不可或缺的。因為飲食份量的控制和一定運動量是保持體重的重要途徑。如果覺得運動枯燥無聊，可以把運動當(dāng)成日常生活的一部分，慢慢培養(yǎng)興趣。

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