體育鍛煉心率是怎樣的

在這個(gè)絢麗多姿的世界上，人就是一個(gè)獨(dú)立的個(gè)體，每個(gè)人都有自己的特點(diǎn)，是與眾不同的。以此可以類推，每個(gè)人的體質(zhì)也是不一樣的，正是因?yàn)槿绱�，所以，大家在�?jīng)過一系列體育鍛煉之后，每個(gè)人呈現(xiàn)出的心率也是完全不同的。那么，體育鍛煉心率是怎樣的？是快還是低？

體育鍛煉時(shí)人的心率要高。

研究證實(shí)，個(gè)體運(yùn)動(dòng)時(shí)所達(dá)到的最高心率與遺傳密切有關(guān)。文獻(xiàn)報(bào)道，運(yùn)動(dòng)時(shí)的最高心率可達(dá)220次或以上，當(dāng)然個(gè)體差異也很大。對于一個(gè)經(jīng)常參加健身活動(dòng)的人來說，可能只產(chǎn)生130次／分左右的心率強(qiáng)度，這僅相當(dāng)于一個(gè)中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)練習(xí)。

運(yùn)動(dòng)后人心率的恢復(fù)要快。

心血管器官的恢復(fù)有一個(gè)特殊的規(guī)律，運(yùn)動(dòng)后的前一半恢復(fù)階段心率回落比較快，激烈跳動(dòng)的心還原過程也強(qiáng)。就一般人而言，一次短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)其第一分鐘的恢復(fù)心率可下降70%，四分鐘后即能完全恢復(fù)。體質(zhì)孱弱者運(yùn)動(dòng)后前一半恢復(fù)時(shí)間要延遲一倍或一倍以上，整個(gè)心血管系統(tǒng)恢復(fù)過程也比較緩慢。

人的最佳運(yùn)動(dòng)心率因年齡、性別、體質(zhì)與健康而各有差異。一般來說，20—30歲左右的青年人運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率控制在150—175次／分；40—50歲的中年人運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率控制在140—155次／分；60歲以上的老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率110—135次／分為宜。

體育鍛煉時(shí)，所有人的心率都是很高的，這要必安靜狀態(tài)下的心率快，不過，或許是因?yàn)槊總�(gè)人的體質(zhì)不同，所以每個(gè)人鍛煉時(shí)的心率跳動(dòng)次數(shù)是不一樣的。再者，在體育鍛煉結(jié)束之后，我們的心率還是恢復(fù)得比較快的，大家沒必要多想。

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