如何減腿部的肌肉呢

腿部有肌肉相信是很多的女性朋友們的煩惱，這樣就會(huì)嚴(yán)重一個(gè)人的身材，所以說(shuō)減掉腿部的肌肉就成了很多女性朋友們所談?wù)摰囊粋�(gè)話題來(lái)，想要擁有迷人的身材，那就要減掉腿部的肌肉，那么如何減腿部的肌肉呢？朋友們你都了解哪些好的方法呢？在這里就給各位朋友們?cè)敿?xì)的介紹幾個(gè)方法吧。

判斷您腿上的肉是脂肪還是肌肉很簡(jiǎn)單：

1) 讓腿緊繃起來(lái)，一般就可以看到肌肉的形狀;

2) 脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起來(lái)，就是脂肪。這個(gè)方面如果在按摩腿部之后作最有效，此時(shí)僵硬的脂肪也會(huì)被軟化，輕松就可以抓起來(lái)。

3) 當(dāng)然，如果您已經(jīng)長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也開(kāi)始流失，同時(shí)脂肪填充進(jìn)去。這就是所謂的“肌肉型小腿”。 大家小腿粗粗的主要原因，是因?yàn)楦�腱短。或者說(shuō)，肌肉幾乎沒(méi)有，所以全堆集在下面，否則肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的。

第一階段，軟化小腿肌肉一個(gè)月

從你開(kāi)始決定瘦小腿那天起，第一，堅(jiān)決不能再碰高跟鞋，第二個(gè)，不能快走，再急匆匆的事兒也要慢走。第三，注意走路姿勢(shì)。30天不間斷，每天下班回家之后就開(kāi)始捏。

步驟1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重復(fù)5次。

步驟2、象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重復(fù)5次。

步驟3、兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重復(fù)3次。除了拇指，其它手指也要相應(yīng)加大力度按摩肌肉。

步驟4、把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，重復(fù)5次。

第二步(一個(gè)月以后)，小腿運(yùn)動(dòng)+敲膽經(jīng)

小腿 ——踮腳尖。在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重復(fù)此動(dòng)作30*3組。運(yùn)動(dòng)后一定要按摩小腿，做拉伸動(dòng)作。 小腿拉筋運(yùn)動(dòng)(不止運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行，如果穿高跟鞋，脫掉高跟鞋后馬上進(jìn)行按摩與拉筋)

總之，只有掌握了文章講到的幾個(gè)方法，正確的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身，才能夠更好的把小腿的肌肉減掉，各位朋友們根據(jù)這幾個(gè)方法堅(jiān)持不懈的練習(xí)，相信小腿的肌肉會(huì)很快消失，會(huì)讓您擁有一個(gè)迷人身材的。

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