上班族壓力大怎么辦

　　曾經(jīng)香港巴士大叔的一句“你有壓力我有壓力”不知引起了多少人的共鳴，隨著社會(huì)的發(fā)展，現(xiàn)在上班族們的壓力則更大了。長(zhǎng)期的高壓狀態(tài)不僅僅帶來(lái)焦慮和疲勞，更會(huì)讓我們的健康指數(shù)直線下降。那上班族壓力大怎么辦呢？如何減壓最有效呢？專家們說中醫(yī)療法對(duì)緩解壓力也非常不錯(cuò)哦！以下是小編收集整理的上班族壓力大怎么辦，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

　　1、中醫(yī)針刺治療

　　上班族壓力大怎么辦？有中醫(yī)專家說，利用中醫(yī)針刺療法可以有效緩解人體的壓力。中醫(yī)針刺療法主要有兩種，分別是體針治療和耳針治療。體針治療：取雙側(cè)體穴的內(nèi)關(guān)、合谷、足三里、三陰交、太溪、行間、陽(yáng)陵泉、風(fēng)池穴，用平補(bǔ)平瀉手法，每日或隔日一次，每次留針20分鐘，10次為一療程。耳針治療：取醋浸泡過的中藥“王不留行”顆粒，貼壓耳部心俞、腎俞、神門、皮質(zhì)下、肝俞，同患者每日用手按壓貼穴不得少于1O次。每周更換一次貼豆。

　　2、指壓治療

　　指壓治療法是中醫(yī)一種傳統(tǒng)的治病方法，它對(duì)幫助緩解身體疲勞也是非常的有效。指壓療法是指用指壓身體的不同穴位有助于鎮(zhèn)靜機(jī)體和平靜思維的作用。對(duì)特殊部位進(jìn)行指壓的有效性取決于焦慮的潛在原因。

　　3、中醫(yī)推拿治療

　　上班族壓力大怎么辦？采用傳統(tǒng)中醫(yī)推拿的方法也可有效緩解壓力。中醫(yī)推拿的治療方法是取俯臥位，自尾骨至大椎脊椎兩旁，采用指旋推法，自下而上旋推3-5分鐘。再點(diǎn)按肺俞、心俞、肝膽俞、膈俞、脾俞、八癃，約5分鐘。揉捏拿兩側(cè)肩井、頸根部，再?gòu)拇笞涤弥竿迫嘀涟贂?huì)穴，點(diǎn)揉百會(huì)穴1分鐘。然后用指按壓風(fēng)池穴1分鐘，自風(fēng)池沿兩頹至太陽(yáng)穴3—6次，點(diǎn)按太陽(yáng)穴1分鐘。撐拍打后背放松2-3遍。

　　上班族壓力大怎么辦？以上三種中醫(yī)療法對(duì)緩解身體疲勞和心理壓力都有奇效，上班族們不妨多試試。對(duì)于上班族的壓力，我們就不需要解釋了，關(guān)鍵是怎樣有效的緩解這種壓力才是最重要的，壓力長(zhǎng)期積壓在心中，對(duì)于健康來(lái)說非常的有害，建議上班族們可以正視自己的壓力，有效地緩解壓力哦。

　　上班族如何吃午餐

　　叫外賣——— 記得補(bǔ)充綠葉菜

　　上班族午休時(shí)間短，吃盒飯或者麥當(dāng)勞、肯德基等快餐成了白領(lǐng)們的首選，三兩口就簡(jiǎn)單解決。另外，像士多里的方便盒飯，往往只是一只鹵雞腿或一些叉燒，加少許咸菜，新鮮蔬菜很少見。

　　健康隱患：中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科何鳳怡醫(yī)生說，盒飯往往油和鹽超標(biāo)，肉類或隔夜菜多，新鮮綠葉蔬菜少，營(yíng)養(yǎng)搭配不合理。加上白領(lǐng)工作忙碌，三兩口就吃完一份午餐。這種吃法導(dǎo)致食物未經(jīng)細(xì)嚼就進(jìn)入胃里，容易造成消化不良，且胃也要分泌更多的胃酸消化食物，加重了胃的負(fù)擔(dān)，日積月累容易發(fā)展成各種胃病。

　　解決辦法：每天自帶一個(gè)水果，午飯后兩小時(shí)左右吃，晚上用餐要記得補(bǔ)回中午的那一份綠葉菜。此外，不要一邊吃飯一邊工作，工作時(shí)血液主要集中在大腦，會(huì)影響胃腸道消化吸收食物。一頓午餐至少要騰出20分鐘來(lái)專心進(jìn)食。

　　下館子——— 先吃青菜和米飯

　　總吃盒飯，菜式單調(diào)，于是每到午餐時(shí)間不少上班族會(huì)結(jié)伴去餐館拼飯吃。餐館里的飯菜總比盒飯要可口一些，比洋快餐更對(duì)中國(guó)人胃口。

　　健康隱患：何鳳怡醫(yī)生說，餐館的菜普遍用油較多，味道重，且一桌的菜總是肉多菜少，能量是夠了，但營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)卻不平衡。偶然去一次餐館吃飯并無(wú)不妥，每天這么吃肯定會(huì)攝入過多能量，因此不可取。而且現(xiàn)在川菜館、湘菜館遍地開花，很多人無(wú)辣不歡。辣味食物食用過多會(huì)刺激胃黏膜，也有些人吃辣后會(huì)出現(xiàn)上火、便秘等癥狀。

　　解決辦法：在餐館里要選擇清淡的菜式，多蒸煮，少煎炸。上菜后，先吃米飯和蔬菜，再適當(dāng)吃些肉類，七八分飽即可。喜歡吃辣的也可以搭配一兩個(gè)新鮮辣椒做的小炒，但不宜多，經(jīng)曬干或高溫烹調(diào)的辣椒要盡量避免，回到辦公室后要吃些酸味水果。

　　自帶飯——— 必須保證營(yíng)養(yǎng)衛(wèi)生

　　自帶飯盒方便、省錢，不用擔(dān)心“地溝油”的問題，而且可以控制油、鹽、糖的用量，因此，很多白領(lǐng)加入到“便當(dāng)一族”當(dāng)中來(lái)，晚餐煮多一些，把吃剩的留到第二天帶回單位作午餐。

　　健康隱患：何鳳怡醫(yī)生提醒說，隔夜的綠葉菜的營(yíng)養(yǎng)成分較容易流失，而且亞硝酸鹽的含量也增加。

　　解決辦法：自帶飯的素菜應(yīng)以塊莖類為主，例如西紅柿、白蘿卜等。自帶飯若品種少，那么晚餐時(shí)應(yīng)適當(dāng)增加食物種類。此外，飯菜做好后要及時(shí)密封好，放在4℃冰箱中保存，第二天進(jìn)食前要徹底加熱，注意食物衛(wèi)生。

　　下午茶時(shí)間

　　補(bǔ)充一個(gè)水果

　　通常外賣盒飯或者自帶盒飯中的蔬菜存放時(shí)間較長(zhǎng)，有些更經(jīng)過反復(fù)加熱，使其中的維生素流失或破壞。何鳳怡說，顯然這個(gè)午餐的維生素是不足的，因此，如果堅(jiān)持下午吃一個(gè)水果的話，不僅可補(bǔ)充午餐攝入不足的維生素，還可減少下班時(shí)的饑餓感。但是。值得注意的是，現(xiàn)在一些“減肥族”用水果代替午餐，吃一個(gè)蘋果或香蕉，午餐就免了，這種做法是不可取的，因?yàn)樗�果營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)不平衡，不能滿足一天中正常午餐所提供的營(yíng)養(yǎng)，長(zhǎng)期用水果代餐，不僅達(dá)不到減肥目的，還可能導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良。

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