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中考將近 考試技能專家教你“靜心功”
“前幾天的講座上，家長扎堆問問題，都是關(guān)于孩子考前焦慮的。就連我們住在賓館里，大清早6點(diǎn)半就有家長來咨詢了�！�
上周五，考試心理與技能研究專家、王天高博士作客“早報(bào)名師大講堂”，講述如何緩解參加中高考孩子的壓力。
家長們的問題很相似：數(shù)次模擬考試，孩子一次比一次差，信心一落千丈，嚴(yán)重得出現(xiàn)失眠、厭食、嘔吐、胃疼等反應(yīng)……
王博士聊了一個(gè)多小時(shí)，內(nèi)容比較多，所以早報(bào)整理了一份筆記，方便家長結(jié)合在線的講座視頻，了解中高考心理戰(zhàn)的幾塊內(nèi)容。有興趣的讀者可登陸e早網(wǎng)（www.jrzbw.com）進(jìn)入“視頻專題”收看。
“狀元”為何平時(shí)很少拿第一
王博士說，考試當(dāng)中，孩子的發(fā)揮狀態(tài)分四類：超常發(fā)揮、正常發(fā)揮、欠佳發(fā)揮、失常發(fā)揮。超常發(fā)揮和失常的都是少數(shù)，大部分還是正常發(fā)揮的。
在調(diào)研時(shí)，經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)一些學(xué)生，平時(shí)成績(jī)一般般，但在重大考試時(shí)候卻能夠成為一匹黑馬，很多人都非常羨慕，說他們是運(yùn)氣好。
為什么中高考的“狀元”，平時(shí)在班里大多數(shù)不是第一名，但關(guān)鍵時(shí)刻卻能出挑呢？
不知大家是否注意過，這些“狀元”，平時(shí)在班里的模擬考試中，大多名次穩(wěn)定。其實(shí)，在中高考中，這些同學(xué)只是善于把自己調(diào)整到最佳的考試狀態(tài)，掌握考試的技能和技巧，這是最好的狀態(tài)。
有些同學(xué)時(shí)好時(shí)壞，情緒化，波動(dòng)比較大，還有的同學(xué)經(jīng)常性地不好，這兩種狀態(tài)比較讓人頭疼，都是不好的考試狀態(tài)。
考試狀態(tài)其實(shí)就是一種情緒。有些人習(xí)慣做情緒的“奴隸”，而有些人是“情緒”的主人。
考試狀態(tài)，其實(shí)和情緒一樣是可以掌控的。
有時(shí)面對(duì)期望需“以退為進(jìn)”
目前來咨詢的家長，反映最多的問題，就是孩子數(shù)輪中考模擬考一次比一次差，如今信心全無，有的還出現(xiàn)了嘔吐、胃疼、發(fā)燒等軀體反應(yīng)，這些都是典型的考試焦慮癥。
這種時(shí)候，孩子應(yīng)該試試“以退為進(jìn)”——設(shè)置心理支點(diǎn)，適當(dāng)調(diào)低自己的心理期望值，然后告訴自己，我關(guān)注的是自己的“現(xiàn)在”，是自己的“當(dāng)下”，而不是預(yù)期的分?jǐn)?shù)和名次。問自己，現(xiàn)在能做什么、該怎么做，現(xiàn)在應(yīng)該完成什么樣的任務(wù)。
我們不妨這樣告訴自己，考試時(shí)，我只要把自己能做的、會(huì)做的做出來，而且能做對(duì)，就行了。
即使在考試時(shí)遇到難題，也要讓自己平靜，暗示自己：我難，別人也難，不要慌。不要求自己把所有的題都拿下，自己的任務(wù)就是把會(huì)做的做出來，而且能夠做對(duì)。
事實(shí)上，很多孩子苦惱，就是放不下上面所說的這個(gè)問題。
那些已經(jīng)出現(xiàn)軀體反應(yīng)的孩子，家長應(yīng)該帶他們?nèi)バ睦磲t(yī)生處求治。當(dāng)然，很多孩子在考試過后，這些癥狀會(huì)自愈。
家長反映的還有一種情況是，孩子在試卷偏難時(shí)能發(fā)揮好，簡(jiǎn)單時(shí)反而考不好。有的孩子遇到這樣的情況，心就飄飄然，造成答題隨意。實(shí)際上，這是最危險(xiǎn)的。這時(shí)候，也要告誡自己：我容易了，別人也容易，我的任務(wù)是要把會(huì)做的做出來，而且做對(duì)。
通過視頻跟博士練“靜心功”
掌控自己的情緒，我們?cè)撓蛴詈絾T學(xué)習(xí)。太空作業(yè)是在沒有退路的高危環(huán)境中進(jìn)行的，宇航員要時(shí)刻保持沉著冷靜。學(xué)生也一樣，心靜了，做作業(yè)、上課效率都會(huì)提高。
教一個(gè)讓自己“沉下來”的方法——“靜心功”。
“靜心功”很簡(jiǎn)單，照著下面的方法做就可以（具體手勢(shì)可見視頻）。
步驟一：把左手的大拇指放在無名指根部，然后把右手拇指插入左手大拇指和食指根部之間，雙手交疊相握。
步驟二：舌頭輕抵上顎。
步驟三：輕輕閉眼，但要似閉非閉。
步驟四：想象自己正看向自己的眉心，氣沉丹田。嘗試摒除雜念，心里默念：我現(xiàn)在全身放松，完完全全放松。心，很靜很靜。
步驟五：可以把手放在桌子，抵在自己前額上，人伏在桌面上休息。也可以坐下后，把手放在腹部，也可以躺在床上。
每次練習(xí)5到10分鐘。多嘗試“靜心功”，有很多好處，給自己徹底的休息，有助于克服失眠，消除不良情緒，提高注意力。
考試時(shí)轉(zhuǎn)筆不一定是開小差
平時(shí)，經(jīng)常有男士說，工作要打開思路，習(xí)慣先抽一支煙。似乎煙與打開思路有著直接的聯(lián)系。
其實(shí)，根據(jù)心理學(xué)的神經(jīng)鏈接學(xué)說，應(yīng)該是抽煙這一動(dòng)作，與打開思路形成了神經(jīng)鏈接關(guān)系，成為一部分男士進(jìn)入工作最佳狀態(tài)的“心理開關(guān)”。
有的家長抱怨，孩子有個(gè)很壞的習(xí)慣，上課考試做作業(yè)，手里總是拿著一支筆，轉(zhuǎn)個(gè)不停。
如果孩子轉(zhuǎn)筆的時(shí)候，眼睛一直在看著筆，那是一種分心。但如果他在考試時(shí)，一邊閱卷，一邊下意識(shí)轉(zhuǎn)筆，這或許意味著，“轉(zhuǎn)筆”這一動(dòng)作，正是這個(gè)孩子進(jìn)入最佳思維狀態(tài)的“心理開關(guān)”。
孩子可以嘗試尋找、建立屬于自己的“心理開關(guān)”。
粗心不是靠批評(píng)就能消除的
有時(shí)候，學(xué)生喜歡以“粗心馬虎”為借口。其實(shí)，是自己不重視。90%以上的考生或多或少有粗心馬虎引起的錯(cuò)誤。
粗心馬虎的原因并不像父母想的那樣單一，應(yīng)對(duì)方法也不同。
原因一：心不靜，面對(duì)高考中考，有壓力，做不完的題目，每天很累，心不夠靜。
原因二：手眼腦不同步。有些孩子考后經(jīng)常抱怨“我當(dāng)時(shí)腦子里明明想的是答案A，最后怎么寫到卷子上是B呢”，“哎呀，這道題我怎么會(huì)抄錯(cuò)呢”。
現(xiàn)在的孩子由于從小看電視多，看動(dòng)態(tài)畫面多，形成了一種“青蛙眼”——看動(dòng)態(tài)事物，靈敏度很高，但對(duì)細(xì)小、靜止的事物，或靜不下心觀察，或視而不見，或區(qū)分度不高，導(dǎo)致考試中，容易看錯(cuò)數(shù)字看錯(cuò)符號(hào)。
這類問題不是簡(jiǎn)單的批評(píng)責(zé)罵能解決的，最好通過訓(xùn)練的方式加以解決。
心不靜的孩子，多做做“靜心功”，眼腦手不協(xié)調(diào)的孩子，要多進(jìn)行協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，可以是家長對(duì)其進(jìn)行訓(xùn)練，也可以咨詢專業(yè)的心理專家。
除此之外，有的孩子還要改變“直線思維模式”，訓(xùn)練自己多元思維。
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