考前心理狀態(tài)分析及訓(xùn)練
考前心理狀態(tài)分析及訓(xùn)練
一、考生考前心理狀態(tài)分析
考前狀態(tài)，是指在考試開始以前，考生由于對考試的認(rèn)識(shí)及由此產(chǎn)生的情緒使身體機(jī)能發(fā)生某些條件反射性的變化，這些變化包括神經(jīng)中樞興奮的變化。物質(zhì)代謝過理的變化，脈搏、呼吸、血壓、體溫以及汗腺活動(dòng)、血糖水平的變化等。這一系列生理過程的變化，是由大腦皮層中進(jìn)行的神經(jīng)過程向低級部位擴(kuò)散而引起的交感神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)的結(jié)果，因此，伴隨著考生對考試認(rèn)識(shí)所產(chǎn)生的情緒而來的是機(jī)體的一系列生理變化，這些變化對即將開始的考試有較大影響。
考生在考前有以下四種狀態(tài)：
1.過分激動(dòng)狀態(tài)。常表現(xiàn)為情緒體驗(yàn)強(qiáng)烈而緊張、心跳加快、情緒狀態(tài)不穩(wěn)定，考生如果處于這種狀態(tài)，往往注意力失調(diào)、心不在焉、不能控制自己。這種狀態(tài)是刺激物引起大腦皮層抑制過程減弱，興奮過程過度升高，使大腦皮層對植物性神經(jīng)系統(tǒng)和皮層下中樞的調(diào)節(jié)活動(dòng)減弱的結(jié)果。其產(chǎn)生與考生的能力水平程度、復(fù)習(xí)準(zhǔn)備情況、臨場經(jīng)驗(yàn)、個(gè)性特點(diǎn)和意志品質(zhì)有關(guān)。
2.淡漠狀態(tài)。這種狀態(tài)與過分激動(dòng)狀態(tài)相反，表現(xiàn)為情緒低落，所有心理過程都進(jìn)行得非常緩慢，軟弱無力。萎靡不振，意志消沉，缺乏信心、心境不佳，知覺和注意過程的減弱，不果斷，甚至不想?yún)⒓涌荚�。這種狀態(tài)同考生大腦皮層興奮過程下降，抑制過程加強(qiáng)有關(guān)，其產(chǎn)生是由于過度疲勞或考前復(fù)習(xí)過度而引起的。從心理上的原因來看，往往與考生對考試的不利方面想得太多，又沒有解決的辦法，缺乏頑強(qiáng)的意志有關(guān)。
3.盲目自信狀態(tài)。主要表現(xiàn)在對考試的艱巨性和困難估計(jì)不足，過高地估計(jì)自己的力量，盲目自信，處于這種狀態(tài)下，考生不準(zhǔn)備動(dòng)員自己的全部力量去克服困難，注意強(qiáng)度下降，知覺、思維遲緩，這種狀態(tài)對考生能力水平的正常發(fā)揮不利。
4.最佳競技狀態(tài)。這種狀態(tài)表現(xiàn)為考生對面臨的考試有清楚的認(rèn)識(shí)和理解，對自己的能力水平有清楚的、實(shí)事求是的認(rèn)識(shí)，對自己的力量有充分的信心，有全力以赴參加考試和爭取成功的愿望，處于這種狀態(tài)的考生，注意力集中在即將來臨的考試上，注意范圍增大，知覺的敏銳性提高，情緒飽滿，精力充沛，具有穩(wěn)定、增力的情緒。這種狀態(tài)是由于皮層具有與任務(wù)相適應(yīng)的神經(jīng)興奮過程，這種神經(jīng)過程又有最適宜的靈活性，并以相應(yīng)的抑制過程來加以平衡，從而表現(xiàn)出思維活躍，精神飽滿，記憶力增強(qiáng)，注意集中等心理狀態(tài)。這種狀態(tài)對考生考試水平的發(fā)揮有較好的促進(jìn)作用。
二、考生考前的心理準(zhǔn)備
1.知己知彼，充分認(rèn)識(shí)考試的重要性，明確考試的具體要求；正確估價(jià)自己的能力水平，分析研究自己考試的有利和不利因素，明確自己的奮斗目標(biāo)。
2.確立良好的應(yīng)試動(dòng)機(jī)，考生參加考試的動(dòng)機(jī)是多種多樣的，考生如果有崇高的社會(huì)動(dòng)機(jī)，就能為形成良好的考試心理狀態(tài)創(chuàng)造條件。
3.形成最佳的情緒狀態(tài)，考場的氣氛，試題的難易程度，考生為了爭取考試成功經(jīng)常處于成功與失敗的迅速變換的激烈斗爭中，其情緒會(huì)發(fā)生激烈的變化，這些變化對考生有積極或消極影響，這些情緒體驗(yàn)直接影響到考生考試水平的正常發(fā)揮，考試中的心緒不安，會(huì)導(dǎo)致考試的失敗，因此考生要力求形成自己的考前所特有的情緒振奮感。
4.樹立必勝的信心。信心是發(fā)揮考生應(yīng)有能力的重要條件之一，無信心會(huì)導(dǎo)致考生心理過程的混亂，影響自己實(shí)力的發(fā)揮，甚至招致失敗。造成考生無信心的原因有：自己實(shí)力不足，缺乏臨場經(jīng)驗(yàn)，過去考試失敗而產(chǎn)生的必理障礙，過高地估計(jì)考試的難度，對自己產(chǎn)生懷疑等。樹立信心，首先應(yīng)從思想上提高認(rèn)識(shí)，其次要加強(qiáng)自己的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備，再者，可通過一些模擬考試，使考生適應(yīng)，可以預(yù)防考生考試無信心的現(xiàn)象。
5.培養(yǎng)應(yīng)試意志，頑強(qiáng)的意志在考試中特別重要，平時(shí)就要培養(yǎng)適應(yīng)緊張環(huán)境，勇于克服困難的頑強(qiáng)意志。
三、考生的心理訓(xùn)練
1.什么是考生的心理訓(xùn)練？從廣義上說，就是有意識(shí)地對考生的心理過程和個(gè)性心理特征施以影響，為考生爭取考試的優(yōu)良成績做好各種心理準(zhǔn)備；從狹義上講，是使考生學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己心理狀態(tài)的各種方法，使自己能更好地進(jìn)行考試復(fù)習(xí)和順利完成復(fù)雜的考試任務(wù)。廣義的心理訓(xùn)練包含狹義的心理訓(xùn)練，狹義的心理訓(xùn)練是廣義的心理訓(xùn)練的重要組成部分。他們都是作為一種訓(xùn)練手段對考生的心理上施以影響的教育過程。實(shí)踐證明，考生參加考試不僅要消耗很大的精神、體力，而且也要消耗很大的心理能量，如果考生對復(fù)習(xí)和考試所需要的心理過程和個(gè)性心理特征發(fā)展得不好，即使做了知識(shí)上的充分準(zhǔn)備，也不可能在考試中取得滿意的成績，因此，心理訓(xùn)練也應(yīng)發(fā)展考生心理品質(zhì)的客觀需要而產(chǎn)生了，并且越來越受到人們的重視。
2.心理訓(xùn)練的目的，在于發(fā)展考生的心理品質(zhì)，而這些心理品質(zhì)是提高考生的應(yīng)試競技水平，參加考試的心理穩(wěn)定性和心理準(zhǔn)備程度達(dá)到高水平所必須具備的。培養(yǎng)考生心理穩(wěn)定性的品質(zhì)，包括培養(yǎng)在極度緊張條件下能保持甚至提高自己的情緒狀態(tài)以及應(yīng)考能力和效果。心理準(zhǔn)備程度是指參加考試時(shí)，心理訓(xùn)練已經(jīng)達(dá)到最高水平，它要求考生的感覺、知覺、注意、記憶、想象、思維和完成考試任務(wù)所必需的其他重要品質(zhì)以及隨意控制和情感行為的能力發(fā)展到了高度水平。
3.心理訓(xùn)練的任務(wù)在于:促進(jìn)和改善考生的專門化知覺、注意、記憶、想象、思維等心智能力，這些心智能力是提高考生的知識(shí)、能力、應(yīng)試技巧達(dá)到高水平所需要的；形成考生的個(gè)性特征，并使其在復(fù)習(xí)和考試的艱苦困難條件下，能保持和提高復(fù)習(xí)效果、考試水平；在復(fù)習(xí)和考試中使考生具有適宜的心理狀態(tài)；發(fā)展在極度緊張活動(dòng)時(shí)控制自己心理狀態(tài)的能力；使考生獲得考試的有關(guān)技巧、知識(shí)；在班集體中創(chuàng)造良好的"心理環(huán)境"，增加積極上進(jìn)的氣氛。
4.心理訓(xùn)練的重要作用就在于發(fā)掘的內(nèi)在潛力，訓(xùn)練考生能有效地控制自己的心理使自己進(jìn)入最佳應(yīng)試狀態(tài)，以利在考試中超水平的發(fā)揮，取得的成績。心理訓(xùn)練對考生心理發(fā)展的作用是有助于考生個(gè)性心理特征的形成和發(fā)展，考生的心理狀態(tài)是容易變化的，其變化是受個(gè)性心理特征的制約和影響的，在極度緊張的條件下決定考生行為特點(diǎn)的最重要的心理因素是個(gè)性特征，通過心理訓(xùn)練能提高個(gè)性特征的穩(wěn)定性，使考生善于控制自己的心理狀態(tài)，同時(shí)，有組織有計(jì)劃地影響考生的心理狀態(tài)，可以促進(jìn)考生個(gè)性心理特征的形成和發(fā)展。
5.考生的心理訓(xùn)練可分為一般的心理訓(xùn)練和臨考前的心理訓(xùn)練兩類，一般的心理訓(xùn)練目的是為了提高考生的個(gè)性心理品質(zhì):形成有效參加考試的心理準(zhǔn)備狀態(tài)。具體任務(wù)有：(1)培養(yǎng)考生的興趣、能力、性格、氣質(zhì)等個(gè)性心理特征；(2)改善知覺過程，尤其是對該考試有重要的專門知覺過程；(3)發(fā)展注意能力，二包括注意的穩(wěn)定性、注意的范圍、注意的轉(zhuǎn)移、注意的分配及在考試中的定向能力；(4)發(fā)展記憶能力、想象、形象思維、快速和準(zhǔn)確地記憶的能力；(5)發(fā)展情緒、意志品質(zhì)，特別要發(fā)展在考試的關(guān)鍵時(shí)刻能表現(xiàn)勇敢、果斷、頑強(qiáng)、自制、鎮(zhèn)靜和爭取勝利的意志能力。一般的心理訓(xùn)練要長期進(jìn)行。良好的心智能力和個(gè)性心理特征是長期訓(xùn)練的結(jié)果。
臨考前的心理訓(xùn)練，是考前以考生現(xiàn)有心理水平為基礎(chǔ)，根據(jù)考試特點(diǎn)而安排的心理訓(xùn)練。目的是使考生學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的方法，形成考前最適宜的應(yīng)試狀態(tài)或最佳心理狀態(tài)，以便在考試中正常發(fā)揮，取得優(yōu)良成績，訓(xùn)練中要使考生確定考試要達(dá)到的目標(biāo)，建立達(dá)到目標(biāo)的心理定向，形成實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的信心，掌握自我控制心理狀態(tài)的方法，善于克服各種困難和應(yīng)付突然產(chǎn)生的障礙，消除過分的心理緊張。
6.心理訓(xùn)練的原則有自覺性和積極性原則、全面訓(xùn)練原則、循序漸進(jìn)和重復(fù)性原則，以及個(gè)別對待原則。為了調(diào)整和控制考生在復(fù)習(xí)和考試的心理活動(dòng)，使考生的中樞神經(jīng)系統(tǒng)達(dá)到最適宜的興奮度，就應(yīng)采用科學(xué)的方法對考生進(jìn)行心理訓(xùn)練，主要是利用語言，通過第二信號系統(tǒng)來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，我們知道，人的各器官系統(tǒng)的機(jī)能正常與否，都依靠中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)整得是否適當(dāng)以及與各器官系統(tǒng)是否形成鞏固神經(jīng)聯(lián)系而定。心理訓(xùn)練能夠?qū)@種復(fù)雜的機(jī)能系統(tǒng)發(fā)生影響，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)與主要受隨意控制的外周器官之間的控制聯(lián)系固定下來，并且通過系統(tǒng)的訓(xùn)練，對不隨意機(jī)能過程和隨意機(jī)能過程都能起作用，持之以恒地進(jìn)行這種訓(xùn)練，就能做到在練習(xí)當(dāng)時(shí)以及以后出現(xiàn)預(yù)期的變化這些變化說明某些控制效果及支配能力有了良好的變化，不僅交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)的機(jī)能得到了改善，使植物性器官與器官的相互作用得到了改善，而且中樞神經(jīng)系統(tǒng)的外周器官及中樞器官的相互作用也得到了改善，因此，心理訓(xùn)練不是什么玄妙的東西，而是一種行之有效的科學(xué)方法。