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調(diào)節(jié)心理，笑迎高考
十余年的寒窗苦讀，馬上就要面臨人生的第一次重大考驗(yàn)了。同學(xué)，你的心里是否既激動(dòng)又擔(dān)心？是的，雖然我們經(jīng)過(guò)了無(wú)數(shù)次的大考小考，但是，沒(méi)有哪一次比這次更正規(guī)、更神圣、更可能決定我們命運(yùn)的了。自信與擔(dān)憂(yōu)并存，渴望與害怕同在，這是一個(gè)交織著矛盾心理的時(shí)刻。在馬上就要進(jìn)入考室的這短短的幾十或者十來(lái)分鐘里，在進(jìn)入考室應(yīng)考之后的數(shù)小時(shí)內(nèi)，在考完一科而下一科尚未到來(lái)的時(shí)間間隔中，該怎樣做才能調(diào)節(jié)好自己的臨考心理，自始至終面對(duì)試題發(fā)揮自己的真實(shí)水平呢？同學(xué)，我們可以借鑒昔日考生的經(jīng)驗(yàn)，以及心理學(xué)家的提示，分階段地解決問(wèn)題：
一、進(jìn)入考場(chǎng)前——與人交流
不是你一個(gè)人參加高考！
當(dāng)你做完自己的私事，如準(zhǔn)備證件和攜帶好必須的文具，吃罷早餐、上完廁所等之后，別忘了與自己同考的同學(xué)，特別是好朋友在一起隨意聊聊天，互相訴說(shuō)一下心中的感受。這時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，緊張和焦慮的并不是你一個(gè)；同樣，充滿(mǎn)渴望挑戰(zhàn)情緒的也不是你一個(gè)。你的心理壓力與別人的相同，那么，又有什么可特別擔(dān)心的呢？你的心理是否感到放松了一些？而這時(shí)你們的相互交流，如互相開(kāi)開(kāi)玩笑，鼓勵(lì)鼓勵(lì)，將會(huì)較快緩解大家面臨高考的緊張情緒。如果你的同學(xué)中有曾經(jīng)參加過(guò)高考的，聽(tīng)聽(tīng)他過(guò)去應(yīng)對(duì)高考的經(jīng)驗(yàn)或者教訓(xùn)，更可以使心情盡快放松。心理學(xué)家認(rèn)為，與人交流是緩解壓力的最佳選擇，事實(shí)上，考生與其他考生的交流是緩解緊張情緒和心理的靈丹妙藥。
部分考生有家長(zhǎng)陪同而來(lái)，但家長(zhǎng)畢竟遠(yuǎn)離高考實(shí)際，有些家長(zhǎng)過(guò)于慎重其事或故作毫不在乎，都有可能加重考生的心理負(fù)擔(dān)。如果你是和家長(zhǎng)一起來(lái)的考生，而自己的家長(zhǎng)又不能放松你的心理，那么，你可以讓他們與其他家長(zhǎng)去交流，而自己呢，融入你的同學(xué)們中間去。
有的考生臨考之前還覺(jué)得自己某個(gè)問(wèn)題沒(méi)有弄懂繼續(xù)翻書(shū)，忽略了考前心理的調(diào)整，一般地說(shuō)，這是得不償失的事。須知知識(shí)的積累在于平時(shí)，考前短短的幾十、十幾分鐘沒(méi)有什么知識(shí)是必須抓緊的，除非你知道那是高考題。其實(shí)這時(shí)的復(fù)習(xí)會(huì)加重你的心理負(fù)擔(dān)，往往是越復(fù)習(xí)越緊張，嚴(yán)重的甚至?xí)䦟?dǎo)致認(rèn)為自己沒(méi)有掌握多少知識(shí)，加大心理壓力而影響考試的自信心。所以遠(yuǎn)不如和大家一起放松放松呢。
當(dāng)進(jìn)場(chǎng)鈴聲響起之時(shí)，再一次檢查自己的所有有證件和相關(guān)用具。對(duì)著同學(xué)們笑笑，互相鼓勵(lì)一下，然后深吸一口氣，滿(mǎn)懷信心走進(jìn)考室吧。
二、進(jìn)入考場(chǎng)后——穩(wěn)定情緒
首次進(jìn)入高考考場(chǎng)的你，一般地說(shuō)，心情都會(huì)較為緊張，只感覺(jué)咽喉發(fā)干，心跳加快，頭腦有些發(fā)蒙，這其實(shí)是正常的心理反映，因?yàn)楦呖际玛P(guān)前程。但我們不能讓它影響我們的考試，所以，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)穩(wěn)定情緒。心理學(xué)家為我們準(zhǔn)備了兩種方法：
1、生理放松法
因?yàn)槭煜び兄诜�(wěn)定情緒，所以你可以先四處看看有沒(méi)有認(rèn)識(shí)的同學(xué)，如有，試著用眼睛望著對(duì)方，在微笑中互相鼓勵(lì)。其次看看監(jiān)考的教師，往往可以發(fā)現(xiàn)有自己學(xué)校的老師監(jiān)考，也許這時(shí)老師也在尋找自己的學(xué)生呢，主動(dòng)將目光迎向老師，有時(shí)候，一個(gè)會(huì)意的眼神會(huì)讓你的情緒較快穩(wěn)定下來(lái)，從而能獲得心理的平靜。
注意聽(tīng)監(jiān)考教師的基本要求，用正常速度拿出相應(yīng)的證件和文具擺放到相應(yīng)位置上，有時(shí)候也許帶了一些不知道該不該帶進(jìn)來(lái)的東西，在老師逐個(gè)查看準(zhǔn)考證時(shí)，可以向老師詢(xún)問(wèn)，這樣不僅不會(huì)在無(wú)意中違犯考試紀(jì)律，還可以在與老師的交流中獲得心理的放松。
如果還是較為緊張，可以在聽(tīng)老師傳達(dá)考場(chǎng)守則時(shí)，微閉雙眼，身體坐得端直一些，同時(shí)控制呼吸，吸氣深一點(diǎn)，呼氣慢一些，然后慢慢睜開(kāi)眼睛；如果感到口干舌燥，可以小小的喝一兩口水，慢慢咽下去，這樣隨著身體的放松，心理就會(huì)漸漸松馳下來(lái)，情緒趨于穩(wěn)定。
2、心理放松法
高考之所以讓人緊張，是因?yàn)樗匾�，使我們產(chǎn)生一種想贏怕輸?shù)男睦怼＿@種心理可以通過(guò)自己對(duì)自己的肯定加以化解，從而樹(shù)立起必勝的信念。你可以不斷暗示自己，如：“我的目標(biāo)切合實(shí)際，我一定能夠達(dá)到”；“我復(fù)習(xí)得不錯(cuò)，知識(shí)的重難點(diǎn)我都清楚，我的成績(jī)一直優(yōu)秀，這次一定能考好”；“我的記憶力很強(qiáng)，注意力集中，狀態(tài)一直不錯(cuò)”；“我的體力充沛，精力飽滿(mǎn)”；“高考也不過(guò)是一次考試而已，我有信心”等等，這些暗示可以幫助你戰(zhàn)勝心理的緊張，充分發(fā)揮水平。
除此之外還要注意：當(dāng)試卷發(fā)到手中時(shí)，先不要忙著做題，而是按要求填寫(xiě)好考生信息，之后再看題目。首門(mén)考試科目是語(yǔ)文，約有5 分鐘的看題時(shí)間。可以先看看整個(gè)試卷的結(jié)構(gòu)，再看默寫(xiě)和作文，文言文、現(xiàn)代文閱讀等稍微瀏覽一下。一般地說(shuō)，如果內(nèi)容較為熟悉也有助于穩(wěn)定情緒；但內(nèi)容生疏也不要緊，只要記住細(xì)心審題，也沒(méi)有多大問(wèn)題。答題開(kāi)始后，如果背誦的內(nèi)容自己記得，可以先做，這樣也可以緩解情緒。如果遇到太難的題目，可以先放棄，切不可把時(shí)間浪費(fèi)在某一個(gè)小題上，要注意時(shí)間的合理安排。
三、每場(chǎng)間隙中——不對(duì)答案
之所以要強(qiáng)調(diào)考試間隙不對(duì)答案，就是為了將一種已經(jīng)調(diào)節(jié)好的心態(tài)自始至終地保持下去。
但是，每考完一科出來(lái)，同學(xué)們都有一種習(xí)慣：核對(duì)答案，想看看自己做的題目是否正確。但是你是否想過(guò)，這樣做可能會(huì)影響你正常的考試情緒，使之不能自始至終穩(wěn)定如初？因?yàn)槲覀兒藢?duì)答案時(shí)，總是和與自己水平相當(dāng)或者高于自己的人比較的，這科那科你可能都不是最強(qiáng)的，那么，如果你的答案與多數(shù)人的不相吻合，自信心又不是很強(qiáng)，對(duì)來(lái)對(duì)去，往往會(huì)覺(jué)得自己這科考得不好，那科也不行，才考一兩科就覺(jué)得今年沒(méi)戲了，從而失去信心和繼續(xù)努力的勇氣，或者在下一門(mén)考試中患得患失，不能充分發(fā)揮出自己的真實(shí)水平。所以，在最后一門(mén)考試尚未結(jié)束之前，最好不要與其他同學(xué)核對(duì)答案。
其次，如果你考完某科之后聽(tīng)見(jiàn)別人了核對(duì)的結(jié)果，（這種事誰(shuí)能保證聽(tīng)不見(jiàn)呢？）不幸自己的答案與他們的不同，也不要自亂陣腳。其實(shí)，在沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)答案的情況下，是對(duì)是錯(cuò)，誰(shuí)對(duì)誰(shuí)錯(cuò)都難以確定。也許只有你一個(gè)人是對(duì)的呢？就算結(jié)果錯(cuò)了也沒(méi)有什么，因?yàn)楦呖寂c平時(shí)的考試有一定的不同，平�？荚囈�?yàn)楦木頃r(shí)間相對(duì)較短，往往不太注意給學(xué)生步驟分、要點(diǎn)分，而高考卻是有步驟分、要點(diǎn)分的。也許你的答案確實(shí)錯(cuò)了，但前面的步驟沒(méi)有多大問(wèn)題；你的答案不夠標(biāo)準(zhǔn)，但幾個(gè)要點(diǎn)基本正確，相信也會(huì)獲得合理的分?jǐn)?shù)的。
總之，考前要注意多與同學(xué)們交流，以緩解心理的緊張；考時(shí)要控制心態(tài)，沉著、穩(wěn)健地應(yīng)對(duì)；考后不要輕易與別人核對(duì)答案。做到這三點(diǎn)，可以以一種自然平和的心態(tài)，自始至終地充滿(mǎn)信心地應(yīng)對(duì)高考，從而正常發(fā)揮自己的真實(shí)水平，獲得滿(mǎn)意的成績(jī)。
——祝你成功！
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