調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，積極迎接自學(xué)考試

　　“人生最大的敵人是自己”，這句話(huà)一語(yǔ)中的地描述了心理對(duì)個(gè)人發(fā)展的影響，廣大自考生在學(xué)習(xí)經(jīng)歷中，需要面對(duì)來(lái)自社會(huì)的各種壓力，心理便顯得尤為重要了，為此本刊特邀請(qǐng)心理專(zhuān)家坐診，為廣大考生提供心理答疑服務(wù)。

　　考生肖照來(lái)信問(wèn)：我曾經(jīng)高考失利。現(xiàn)在參加自學(xué)考試。每到考試前心里就非常緊張，一進(jìn)考場(chǎng)，腦子就亂了，平時(shí)會(huì)做的題目也不會(huì)大，影響了自己學(xué)習(xí)水平的正常發(fā)揮。請(qǐng)問(wèn)我該怎樣順利通過(guò)考試？

　　許多同學(xué)在參加自學(xué)考試前夕，都會(huì)或多或少地產(chǎn)生緊張、焦慮、恐懼考試的心理，部分同學(xué)的心理變化較大，影響考試水平的發(fā)揮；嚴(yán)重者甚至?xí)�暈倒在考�?chǎng)，使考試無(wú)法進(jìn)行。那么，如何盡快調(diào)節(jié)好自己的心理狀態(tài)，發(fā)揮自己學(xué)習(xí)的實(shí)際水平呢？

　　應(yīng)該從以下幾方面著手：

　　一、樹(shù)立自信心

　　自信是成功的最重要的心理素質(zhì)。自信的學(xué)生平時(shí)學(xué)習(xí)時(shí)能全力以赴，考試前也較少懷疑、彷徨和胡思亂想；而自卑或自信心不足的學(xué)生，總懷疑自己能否取得成功，平時(shí)學(xué)習(xí)就被動(dòng)，對(duì)自己做片面的分析和評(píng)價(jià)，考試前胡思亂想，擔(dān)心考試失敗而有損自己的形象或影響自己的前途，加重心理負(fù)擔(dān)。

　　有些同學(xué)過(guò)去有過(guò)諸如考大學(xué)失利等失敗的考試經(jīng)歷，從而對(duì)考試產(chǎn)生畏懼的心理，一到考場(chǎng)就喚起痛苦的記憶，這就是“一朝被蛇咬，十年怕井繩”，覺(jué)得自己再考還是會(huì)失敗的。

　　二、控制考試焦慮

　　考試焦慮是考生中常見(jiàn)的一種以擔(dān)心、緊張或憂(yōu)慮為特點(diǎn)的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。在考試之前，當(dāng)考生意識(shí)到考試對(duì)自己具有某種潛在威脅時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生焦慮的心理體驗(yàn)，這是一種普遍而突出的現(xiàn)象。這種心理是考生對(duì)考試具有自律性和責(zé)任心的表現(xiàn)。心理學(xué)研究表明，適度的焦慮對(duì)考試能起到積極的作用，有助于考生實(shí)際水平的發(fā)揮和考試的成功，因此對(duì)任何考生來(lái)說(shuō)都是必要的。但過(guò)強(qiáng)或過(guò)弱的焦慮都會(huì)影響考試成績(jī)。所以，考生要根據(jù)自己的實(shí)際情況，采取積極有效的措施，在考試前認(rèn)真調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，以正常的情緒參加考試，發(fā)揮應(yīng)有的水平。

　　不同情況的考生，對(duì)焦慮程度應(yīng)有不同的要求。有的考生焦慮程度太低，這樣會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)過(guò)分放松，無(wú)所用心，不求上進(jìn)，考得好與不好無(wú)所謂，這當(dāng)然是一種不正確的態(tài)度。因此，要適當(dāng)提高其焦慮程度，本著對(duì)自己、家庭、學(xué)校和社會(huì)負(fù)責(zé)的態(tài)度認(rèn)真復(fù)習(xí)和考試。不僅把考試當(dāng)作對(duì)學(xué)習(xí)效果的一次檢驗(yàn)，更要把考試當(dāng)作為國(guó)家選拔人才，為社會(huì)主義現(xiàn)代化建設(shè)作貢獻(xiàn)的大事來(lái)對(duì)待。促使自己增強(qiáng)自信心和進(jìn)取心，提高學(xué)習(xí)成績(jī)。有的考生焦慮程度過(guò)重，認(rèn)為成敗在此一舉，從而整天提心吊膽，惶惶不安，甚至不能控制和支配自己的情緒。這種情況就很難使自己的思維處于最佳狀態(tài)，甚至?xí)��?dǎo)致腦細(xì)胞聯(lián)結(jié)系統(tǒng)機(jī)能紊亂，記憶受阻，思維僵滯，認(rèn)知能力降低，正常的分析和判斷受干擾，不僅嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)成績(jī)，還會(huì)影響身心健康。因此要適當(dāng)采取措施，加強(qiáng)心理調(diào)節(jié)，降低焦慮程度�？忌�要正確對(duì)待得失，考得好，繼續(xù)深造；考得不好，再度努力。一帆風(fēng)順固然很好，但遇到挫折并不可怕。相信只要鍥而不舍，任何人都能取得成功。千萬(wàn)不要以為成敗在此一舉，而自尋煩惱。只有通過(guò)這種升降調(diào)節(jié)，使焦慮程度保持在適當(dāng)?shù)某潭龋�以喚起大腦皮層的適度興奮，集中注意力，活躍思維，提高心理控制能力，以嚴(yán)謹(jǐn)認(rèn)真的態(tài)度和輕松愉快的心情抓緊復(fù)習(xí)和參加考試，使知識(shí)水平和各種能力得以正常地發(fā)揮。

　　三、心理放松訓(xùn)練

　　運(yùn)用自我暗示法，可調(diào)整人的情緒狀態(tài)。這一方法是通過(guò)語(yǔ)言這個(gè)第二信號(hào)系統(tǒng)來(lái)調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而使交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)的機(jī)能得到改善。如感到自己緊張不安時(shí)，可反復(fù)地暗示自己：“我很平靜”“我對(duì)考試充滿(mǎn)了信心”“緊張算不了什么，我能克服”等。進(jìn)行放松訓(xùn)練。此法有點(diǎn)象氣功，先端坐好，雙眼微閉，或只看一個(gè)固定的目標(biāo)，意念丹田，呼吸要深、緩、勻，隨著呼氣身體的各個(gè)部位都要隨之松弛下來(lái)。

　　這種放松訓(xùn)練，對(duì)緩和心理緊張、松弛肌肉都十分有效。注意安排好日常有規(guī)律的生活秩序，將復(fù)習(xí)、鍛煉、休息、營(yíng)養(yǎng)、睡眠五個(gè)方面科學(xué)地結(jié)合起來(lái)，統(tǒng)一安排。要盡可能做到作息定時(shí)、保證充分的睡眠，并適當(dāng)進(jìn)行一些娛樂(lè)活動(dòng)，如看電影、電視，聽(tīng)音樂(lè)，唱歌跳舞等，使緊張的神經(jīng)有松弛的機(jī)會(huì)。復(fù)習(xí)的形式應(yīng)盡量多樣化，讓溫習(xí)更有意義、更有樂(lè)趣。

　　一份耕耘，一份收獲，平時(shí)扎實(shí)的復(fù)習(xí)是考試取得優(yōu)異成績(jī)的根本保證，但是，再完備的復(fù)習(xí)也必須經(jīng)過(guò)考試這一環(huán)節(jié)才能體現(xiàn)其成果，所以，要使考試發(fā)揮正常，就必須保持良好的應(yīng)試心理。

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