水中健身活動的練習原則 -資料

　　水中健身練習原則

　　水中健身活動是一種體育健身運動，因此應該遵循體育健身練習活動的一般原則，

水中健身活動的練習原則

。但由于水中健身活動環(huán)境的特殊性，又具備一些獨特的練習原則。

　　主動積極性原則

　　水中健身活動目前還不是競技體育運動，多屬自愿行為，練習者一般不把奪取優(yōu)異成績作為參加目的，而是為了追求自身的健康完善的身體潛能的開發(fā)。而且這種活動多是業(yè)余活動，其客觀制約性和紀律監(jiān)督性不強，活動的靈活性和獨立性較強。練習者還要不斷克服自身的惰性，因此需要主動積極的精神和明確的目的。

　　基于上述要求，水中健身活動的組織者、管理者以及基層教員有責任加強宣傳力度，廣泛宣傳水中健身活動的好處和科學的練習方法，教員應認真分析練習者參加練習的動機，并強化其動機，明確其目的。采取多樣化的練習手段培養(yǎng)練習者的興趣，使其養(yǎng)成定期參加練習的習慣。此外，定期對健身效果進行檢查評價，使練習者不斷發(fā)現(xiàn)自己的進步，從而激發(fā)其進一步參加練習的動力。

　　循序漸進原則

　　循序漸進原則是指鍛煉者按照科學的計劃，經常地、持之以恒地參加鍛煉，練習的內容形式應由簡到繁，由易到難;運動負荷應由小到大。

　　參加水中健身練習，機體有一個從不適應到逐漸適應的過程。因此，剛開始練習時，負荷不能太大，使機體既產生適應，又不會引起過度疲勞。當機體產生持續(xù)性適應后，如果不增加練習負荷，鍛煉效果就會逐漸降低。因此練習中一定要貫徹循序漸進的原則，穩(wěn)步提高負荷。可采用螺旋式、波浪式或周期式方式逐漸增大練習負荷。

　　全面性原則

　　水中健身活動練習的全面性原則指在練習過程中，運用多種內容、手段和方法，使身體各個系統(tǒng)的機能得到全面發(fā)展，生理、心理素質全面提高。

　　人體是一個統(tǒng)一的整體，各個部位、器官、系統(tǒng)的功能都存在著有機的聯(lián)系，不能割裂開來。某一個方面或系統(tǒng)的發(fā)達或衰退，都會影響到其他方面。如果練習內容或手段安排不當，會使機體各部分的發(fā)展出現(xiàn)不平衡，甚至造成身體發(fā)展比例失調，影響體型美，

資料

《水中健身活動的練習原則》(http://www.shangyepx.com)。

　　貫徹全面性原則，應做到合理選擇和全面搭配各種練習內容手段。如上肢和下肢運動兼顧，力量、耐力、速度、靈敏、柔韌等各項素質不可偏廢，并調整負荷強度，發(fā)展各個不同的能量代謝系統(tǒng)。

　　系統(tǒng)性原則

　　體育健身的效果需要通過一段時間才能表現(xiàn)出來，非一朝一夕之功。練習者是一個連續(xù)變化的過程，是練習效果積累和生物改造的過程。

　　水中健身活動的練習必須經常地、系統(tǒng)地、有規(guī)律、有節(jié)奏地進行，才能逐漸積累練習的效果，改善各個器官系統(tǒng)的功能，提高體質。

　　基于上述原因，必須重視練習頻度的安排。有條件的盡量有規(guī)律地安排練習，如每天練習一次，或隔天練習一次。

　　區(qū)別對待原則

　　區(qū)別對待原則是指在練習過程中根據(jù)練習者不同的年齡、性別、身體條件、運動基礎、職業(yè)特點，以及不同的練習環(huán)境和條件特點，合理選擇練習內容、手段、方法，適當安排負荷，區(qū)別對待，因人而異。

　　適量負荷原則

　　適量負荷原則是指在鍛煉過程中恰當合理地安排運動負荷，使負荷既能夠滿足增強體質，提高機能水平的需要，又符合身體的實際接受能力。

　　所有健身活動的目的都是使機體承受一定的負荷，造成一定的刺激使身體產生適應。運動負荷安排合理與否，直接關系著練習的效果。負荷過小，刺激強度低，起不到強身健體的作用;負荷過大，容易使機體疲勞過深，影響正常的工作和學習，甚至造成傷害事故。

　　貫徹適量負荷原則，首先要認真計劃負荷量和強度的安排。一般情況下，負荷量和強度是成反比的，強度大時，量較小;強度小時，量較大，使負荷保持平衡。

　　根據(jù)水中健身活動的特點，應該注意盡量將負荷保持在有氧強度的范圍內，每次練習時間不少于30分鐘。為控制適宜的強度，應認真測定和分析運動負荷的內部數(shù)據(jù)，如心率等，根據(jù)具體情況適時調節(jié)運動負荷。

　　此外還應注意休息的方式和比例，根據(jù)需要分別安排積極性和消極性休息，調節(jié)練習的總負荷。

　　水陸結合的原則

　　這是水中健身活動所特有的一個練習原則。水中健身練習的主要內容應在水中進行，但準備活動，整理活動等練習內容可水上陸上結合進行。

　　特別在水溫較低的情況下，不先在陸上進行熱身，直接進入水中，因身體機能未被充分動員，身體各部分的動作幅度不能達到理想的程度，容易引起傷害事故，并給練習者帶來不愉快的心理感受。

　　對于一些技術比較復雜的練習動作，也可以先在陸上練習熟練后，再下水練習。不會游泳或水性較差的練習者也可適當增加陸上練習的比例，保證練習的安全。

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