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孕期4個(gè)月需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)
孕婦懷孕4個(gè)月，已進(jìn)入孕中期，母體和胎兒需要大量豐富的營(yíng)養(yǎng)，除了要注意營(yíng)養(yǎng)均衡外，還需要根據(jù)胎兒的生長(zhǎng)需求及孕婦的身體狀態(tài)補(bǔ)充所需的物質(zhì)。以下是小編搜集整理的“孕期4個(gè)月需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)”相關(guān)內(nèi)容，歡迎閱讀，希望對(duì)你有幫助！
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1、糧食和干豆類食物：
包括米、面、雜糧和綠豆、赤豆等，這類食物在膳食中為主食，主要供給淀粉、蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽和B族維生素，還有一部分膳食纖維，是膳食中熱能的主要來源。由糧食供給的熱能占一天總熱能的60%～70%。若孕婦每日攝入400～450克糧食，即可得到碳水化合物300～350克，蛋白質(zhì)32～36克，維生素B1 0.8～0.9毫克。米、面不要太精白，精米、面中蛋白質(zhì)和維生素含量都較少。
2、動(dòng)物性食物：
肉、禽、蛋、水產(chǎn)品和動(dòng)物內(nèi)臟等。這類食物主要供給優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及脂肪，還有鐵、鋅和維生素A、B2等。最好每日能攝入100～150克，這樣可以得到優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)15～23克，若再攝入大豆制品100克，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的`量即可達(dá)到35～43克，可占一日膳食蛋白質(zhì)供給量的1/3～1/2。由于動(dòng)物內(nèi)臟含的維生素和微量元素都較瘦肉高，孕婦可多選用.
3、蔬菜、水果：
主要供給維生素、無機(jī)鹽和膳食纖維，尤其是維生素C，主要來自新鮮蔬菜和水果。
4、奶及奶制品：
奶是鈣的理想來源，不但含量豐富，且易消化吸收。酸奶由于乳酸菌在腸道繁殖，可抑制一些腐敗菌的繁殖，有利于健康。孕婦需鈣量大，每日應(yīng)保證攝入250克牛奶。
除上述四大類食物外，油脂也很重要，應(yīng)多選用含亞油酸高的植物油。但在注意加強(qiáng)孕婦營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，不要走向另一極端——營(yíng)養(yǎng)過剩，尤其是在孕晚期，體重增加不能太多，妊娠期理想的體重增加應(yīng)該是孕早期3個(gè)月，體重增加1500～3000克，然后每周增加400克，至足月時(shí)體重比未孕時(shí)增加12500克左右為宜。
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1、葉酸：
葉酸可以參與人體遺傳物質(zhì)及蛋白質(zhì)的合成與代謝，可以有效預(yù)防胎兒畸形及先天性心臟�。涣硗馊~酸還可以促進(jìn)胎盤生長(zhǎng)發(fā)育的作用，胎盤主要負(fù)責(zé)為胎兒輸送營(yíng)養(yǎng)及運(yùn)輸排泄物的作用，其功能的好壞可直接影響到胎兒的`生長(zhǎng)發(fā)育；葉酸還可以促進(jìn)鐵元素的吸收，可以有效預(yù)防孕婦缺鐵性貧血的發(fā)生。孕婦在日常飲食中的葉酸會(huì)在加工過程中遭到破壞，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，補(bǔ)充富含葉酸的營(yíng)養(yǎng)劑；
2、鐵、鈣元素：
女性妊娠4個(gè)月后，會(huì)有一部分鐵和鈣進(jìn)入胎兒和胎盤，參與、輔助胎兒生長(zhǎng)發(fā)育。孕婦缺鐵可能出現(xiàn)貧血，導(dǎo)致頭暈氣短，缺鈣則易導(dǎo)致自己小腿抽搐、胎兒先天性佝僂病等，所以需要較大量的補(bǔ)充鈣與鐵。富含鈣的食物有奶類、豆類、蛋類和海鮮等，比如牛奶、大豆、豆腐、雞蛋、蝦等；富含鐵的食物有紅肉、堅(jiān)果等深色食物。若身體十分缺乏微量元素，則需通過一些藥物補(bǔ)充，建議在專業(yè)指導(dǎo)下飲食搭配，避免營(yíng)養(yǎng)不良或過剩；
3、維生素D：
維生素D可通過調(diào)節(jié)孕婦體內(nèi)的鈣元素代謝維持機(jī)體骨骼健康，具有預(yù)防佝僂病的作用。若孕婦缺乏維生素D，孕婦可出現(xiàn)骨質(zhì)軟化、頭部多汗、牙齒易斷等癥狀。孕婦通過臍帶為胎兒輸送營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，孕婦缺乏維生素D可直接影響胎兒的骨骼發(fā)育及牙釉質(zhì)的形成。孕婦可通過食用富含維生素的食物，如動(dòng)物肝臟、蛋黃、雞蛋、魚等，也可以通過曬太陽(yáng)、適量運(yùn)動(dòng)等方式補(bǔ)充維生素D。
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1、碳水化合物：如米飯、小米、饅頭等，碳水化合物是提供能量的主要物質(zhì)，適當(dāng)攝入可促進(jìn)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育，并維持孕婦新陳代謝；
2、蛋白質(zhì)：如魚禽、蛋、瘦肉和奶制品等，孕期對(duì)蛋白質(zhì)的需要量增加，一般情況下妊娠早期不需要額外增加蛋白質(zhì)，而孕中晚期時(shí)胎兒生長(zhǎng)加速，由于懷孕四個(gè)月屬于孕中期，所以孕婦應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)；
3、脂肪：如核桃等堅(jiān)果類食物，一般脂肪占總能量的25%-30%，過多攝入會(huì)導(dǎo)致超重，易引起妊娠并發(fā)癥，但長(zhǎng)鏈不飽和脂肪酸對(duì)胎兒大腦和視網(wǎng)膜發(fā)育有幫助，所以孕婦可適當(dāng)攝入上述含有不飽和脂肪酸的食物；
4、維生素：如西蘭花、黃瓜等蔬菜及獼猴桃等水果，維生素為調(diào)節(jié)身體代謝及維持多種生理功能所必需，也是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育所必需。尤其在胚胎發(fā)育早期，供給不足或過量都可能增加胎兒畸形的.風(fēng)險(xiǎn)，而妊娠中晚期胎兒快速成長(zhǎng)需要的維生素也增加，所以整個(gè)孕期均需要增加維生素的攝入；
5、膳食纖維：如玉米、紅薯以及燕麥等，膳食纖維雖然不易被人體吸收，但可促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，有助于預(yù)防和改善便秘和腸道功能，所以懷孕四個(gè)月的孕婦應(yīng)適當(dāng)多吃含膳食纖維的食物。
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第一、需要補(bǔ)充鈣元素以促進(jìn)胎兒骨骼的發(fā)育，每天建議補(bǔ)充600-1000mg的鈣元素。
第二、要注意補(bǔ)鐵，以減少妊娠期缺鐵性貧血對(duì)胎兒造成的影響，建議每天補(bǔ)充100-200mg的鐵元素。
第三、注意小劑量的補(bǔ)充葉酸，每天口服400μg的.葉酸，如注意預(yù)防妊娠期高血壓和妊娠期糖尿病。
第四、可以補(bǔ)充多元維生素，有助于緩解妊娠反應(yīng)，促進(jìn)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。
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