新媽媽產后飲食的5大原則 -資料

　　1.　補充足夠熱能

　　喂奶的產婦每天熱能的供給量應為2500卡路里左右，而喂牛奶的媽媽每天所需的熱量要比完全母乳者少500?700卡路里，母乳和牛奶混合喂養(yǎng)的人則要看母乳的分泌情況而定，

新媽媽產后飲食的5大原則

　　2.　葷素兼?zhèn)錉I養(yǎng)足

　　新媽媽經過懷孕、生產，身體已經很虛弱，這個時候加強營養(yǎng)是必需的，但這并不意味著要猛吃雞、鴨、魚肉和各種保健品，葷素兼?zhèn)洹⒑侠泶钆洳攀切聥寢尩娘嬍持�道�?/p>

　　3.　補水、少刺激

　　飲水不足也會影響乳汁分泌，因此新媽媽還要記得多喝水。新媽媽須忌食蔥、生姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物。因為這些食物，不僅容易引起新媽媽便秘、痔瘡等，還可能通過乳汁影響寶寶的腸胃功能，

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　　4.　補血、補鈣、補維生素

　　新媽媽產后失血較多，需要補充鐵質以制造血液中的紅細胞。瘦肉、動物的肝和血以及菠菜含鐵較多，多吃有助于補血。新媽媽多吃些牛奶、豆腐、雞蛋、魚蝦，可增加乳汁中的鈣含量，從而有利于寶寶骨骼、牙齒的發(fā)育。因為足夠的B族維生素能使乳汁充沛，所以新媽媽要適當吃一些粗糧、水果、蔬菜。

　　5.　散寒、助消化、防便秘

　　應吃些紅糖，因為紅糖所含的葡萄糖比白糖多得多，所以飲服紅糖后新媽媽會感覺全身溫暖。紅糖里的鐵、鋅、鎂、銅等物質，還有補血、生乳、止痛的效果。

　　山楂酸甜可口，能增進食欲，幫助消化，而且能興奮子宮，可促使子宮收縮和加快惡露的排出。新媽媽每餐吃些新鮮蔬菜和水果，如紅蘿卜、莧菜、蘋果等能防止新媽媽因產后腸蠕動減緩而引起的便秘。

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